睡眠不足会导致体重增加，使免疫力降低让女性更易感冒，或者患上其他妇科疾病，最终缩短你的寿命。而让你睡不好的原因，有一个可能是背部疼痛，伏案工作、运动过度，甚至是睡眠姿势不对，都可能让你深受背痛困扰。

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沐浴：肌肉紧张引起的压力，让人难以放松，泡一个热水澡或者淋浴时花点时间来按摩你的肩膀和脖子，温暖的水可以让你感觉更加舒适。

瑜伽：紧张的臀部、腿筋、背部肌肉都可能导致腰痛，睡觉前花几分钟来个针对这些区域的睡前瑜伽，可以减少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困扰，可以试试赶跑它。

检查睡眠姿势：趴着睡和侧睡可能让你更容易受到背部疼痛的侵袭，甚至让你从背痛中醒来，因为这时你的脊柱没有支撑，会压缩降低椎骨的位置。最好是平躺在床上，选择高度适合的枕头，保持脊柱在一个中立的位置;如果你想侧睡，不妨在两膝间放个枕头来防止脊柱扭向一个方向，这个姿势对女性骨盆也更加有益。

检查你的床垫：如果你的床垫是双面可用的，可用常常翻转一下;如果是单面的，不妨也做个180度的移动，即你头睡的位置变成脚的位置。这样做的好处是，可用延长床垫的使用寿命，使其足以支持你的睡眠需求。如果你的床垫已经长达10年或者很久没有更换，也许是时候买个新的了。

减肥：减少睡眠疼痛一个非常简单的事情就是减少你的腰围。额外的体重，会让脊柱承受更多不必要的压力，尤其是当这些多余的脂肪囤积于肚子。正确的饮食和运动，不仅可以改善睡眠背痛，还可以减少身体炎症和肌肉紧张，最终你的睡眠都可以得到适当的改善。

变强壮：锻炼肌肉可以减少由于肌肉失衡引起的拉伤所带来的疼痛，试试5分钟的肌肉挑战，可以让身体变得强壮。