早上「只要喝了200ml」就可以变成易瘦体质的方法!

想要减肥的话，从月经过了之后开始比较好，理由是因为两种女性荷尔蒙的分泌量会在这段时期交换。事实上，为了要增加在月经后的消瘦效果，在月经前一周希望大家可以在每个早上喝的饮料就是豆浆。

点击图片进入下一页 (1/2)

配图

美人贺尔蒙=雌激素，母体贺尔蒙=黄体素，请记得以上两个重点。在排卵期的时候，这两个贺尔蒙值的量会做交换。

黄体素会囤积体内的水分或营养，因此在月经来之前会激增，因此容易导致暴饮暴食，产生浮肿等等现象。身体及心理都容易产生不舒适的时期又被称作PMS(月经前症候群)。

将减肥放在月经后是因为看中它的解毒效果，但如果在月经前就把脂肪或水分减掉，就等于把可以囤积的老旧废物去除，这正是一个有效的变瘦的秘诀。在月经前会有精神性的烦躁或者是容易偏食，所以要比平常更注意脂肪、糖分、盐分的控制。

月经前的七天，早餐只要喝200ml的豆乳

大约在月经开始前一周，每天喝豆乳可以提高月经后消瘦期的效果。快速减少的雌激素，可以借由喝豆浆来弥补它的功用。

方法很简单，只要每天早上都喝200ml的豆浆(尽量喝无调整的)。

为什么喝豆浆可以减肥?

因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(IsoflAVONe)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

它含有容易摄取不足的营养素，大豆异黄酮具有和月经前减少的雌激素具有相同效果。比起在午餐或晚餐摄取，起床后作为第一个进食的食物会是最有效果的。

平时豆浆还能怎么喝?

【第一：香蕉豆浆】

1.先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。

2.将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。

小编提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。

【第二：南瓜豆浆】

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。

2.南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水，再加入泡好的黄豆，使其搅拌，并煮沸，过滤。

小编提示：南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。

【第三：燕麦豆浆】

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。

2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁，倒出渣，并煮沸。

小编提示：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

早餐建议：

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和豆奶制品。

1、谷类早餐应受青睐

谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)含有丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富矿物质，与豆浆搭配起来，健康减肥又美味。

2、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。早餐吃水果和蔬菜是再好不过的选择了!

3、要吃脂肪少的早餐

MM们的早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比豆浆或全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。