快速瘦腹的居家瘦腹操

2016-09-05 00:06 出处:网络 编辑:@养生网
这里我为大家准备了一套居家瘦腹操,能达到快速瘦腹的目的,当然,许多MM也为此大把甩钱在健身房,为换取苗条的腰身、平坦的小腹,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫.

快速瘦腹的居家瘦腹操

这里我为大家准备了一套居家瘦腹操,能达到快速瘦腹的目的,当然,许多MM也为此大把甩钱在健身房,为换取苗条的腰身、平坦的小腹,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫.

1.屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,

用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。

因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,

腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,

都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,

每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

2.足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。

上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,

每条腿做12次。

3.家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:

避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,

有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,

会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,

“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

4.仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,

但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,

实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,

就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

5.走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,

这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,

几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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