腰是有“年龄”的，但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代工作形式的改变，很多人都是长时间坐在办公室完成工作的。人们往往不注意腰部保健，20来岁就有可能有了40岁的腰。

研究表明，身体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘承受的压力最大，而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常采用的姿势。这也是越来越多需要久坐的白领、学生、司机成为腰突症“新宠”的缘故。需要久坐的白领、学生、司机一定要保持正确的坐姿，适当的运动，减少颈椎的压力，别让你的腰提前进入“早衰”状态。

如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式：

①久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;

②偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;

③弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。

【不注意会带来的“腰病”】

①下肢放射痛：八成患者出现此症，表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性疼痛或麻木，直达脚部和脚趾。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、打喷嚏等，都会加重疼痛。

② 腰痛：九成以上患者腰部会呈现持续的疼痛、酸胀，平躺时减轻，站立则加剧。一般情况下尚能忍受，腰部可适度活动或慢步行走。而突发的腰部痉挛样剧痛则难以忍受，患者痛得连床也下不了，严重影响生活和工作。

③下腹部或大腿前侧痛：在高位腰椎间盘突出症时，突出的椎间盘可压迫腰1、2、3神经根，出现相应神经根支配的腹股沟淋巴疼痛或大腿内侧疼痛。

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④跛行：腰突症发生的跛行多为间歇性，即行走一段距离后出现下肢疼痛、无力，休息后症状可缓解。随着时间的推移，症状逐渐加重，行走距离越来越短。

【如何养腰护腰】

①腰垫：专家提醒，对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。

②锻炼腰部肌肉：工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

③不要穿太高的鞋：否则容易增加腰部的劳累感，长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋。

④调补肾阴：如果月经量过多，经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药，如六味地黄丸等。

⑤四季保暖：女性应时刻注意腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部，以免腰部受寒。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。