不管是上班族还是在家看电视玩电脑的人，每天坐着的时间都很长，这样就会造成腰部运动的缺乏，不仅容易肥胖，还会导致疼痛。

如果每天坚持以下几个动作的话，不仅可以帮助你疏通腰部的气血，还利于身心健康。

一、每天坚持做前屈后伸运动：将身体站直，两条腿分开与肩同宽，然后双手叉腰，做腰部前屈和后伸运动，每天最好做5-10次。注意：做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。

二、用双手交替叩击腰部：将身体站直，两条腿分开与肩同宽，两条腿稍微弯曲，两臂呈自然下垂状态，双手半握拳头，然后向左向右自然摆动双臂，借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹，每次做30次左右为止。

三、每天坚持做转胯回旋运动：站直身体，两腿分开略宽于双肩，双手叉腰后，调匀呼吸。

然后以腰为中轴，胯先按顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，速度由慢转快，幅度由小到大，每天做10-20次为止。

四、每天坚持做双手攀足的运动：站直身体呈放松状，两腿稍微分开一点，把两臂上举，身体慢慢向后仰。稍微停顿后，身体再向前屈双手向下移，尽量触摸双脚，稍微停顿后，把身体恢复到的位置。

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每天坚持做10-15次。注意，身体向前屈时，尽量不弯曲双腿。专家提示，高血压患者和老年人做弯腰运动时动作要小，速度要慢。