“每天睡8小时死得更快”不科学

一提起睡眠，谁都知道睡眠不足会引起很多身体问题，谁都知道一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，然而美国加州大学的一项实验却得出了耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”这个结论在业界与市民中产生了强烈反响。

云南省第一人民医院呼吸科副主任医师、副教授、硕士生导师吕云辉指出，睡眠时间过短或过长的人，身体本身被证明是有健康问题的，睡眠时间与死亡率的关系只是表面现象，并不存在直接的因果关系。

老人睡眠时间过长有问题

吕云辉解释，睡眠时间与人的年龄有一定关系，并没有统一的标准。随着年龄的增长，人对睡眠的需求是在逐步下降的。

“每天睡8个小时早死”的说法用医学解释，并不准确也不严谨，睡眠与死亡之间的关系应该按个人体质和年龄来判断。中青年人的正常睡眠时间是7-8小时。”吕云辉说，普遍而言，老年人睡眠时间太长，睡眠质量其实是很差的，说明他的身体有疾病，所以才容易导致早死。

老年人的肌肉松弛，松弛以后会导致呼吸道塌陷，所以，打鼾在老年人中的发生率要远远高于年轻人。一些睡觉打鼾或常常做事时犯困的老人，通常可能是心血管、呼吸系统、睡眠障碍或心理原因引起的。

睡眠少于4小时容易肥胖

“小学生的正常睡眠时间应在9小时左右，中学生则在8小时左右，但很多青少年都没有达到正常睡眠的标准。”吕云辉说，睡眠时间不足，导致如今青少年体质下降。

睡眠时间超过正常值，是身体出现问题的征兆，同时，如果睡眠时间少于4个小时，死亡率也会上升。睡眠少于4小时很容易引起肥胖，这是很多人不理解的。

吕云辉说，肥胖是人体的代谢系统出了问题。睡眠时间不够，人体的能量合成等功能运作时间不够，造成人体内分泌紊乱。睡眠时间不足的情况下，人体功能运作都是在超负荷的情况下完成的，很容易产生激素，脂肪合成不完全就容易导致肥胖。

睡眠有周期，别睡“回笼觉”

不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了。吕云辉说，这属于睡眠周期的问题。

实际上，人的睡眠周期是由浅睡眠——深睡眠——做梦——浅睡眠——深睡眠这样循环的。通常情况下，正常成年人一次循环是90分钟左右，一个完整的睡眠需要经过4-5个循环。因此成年人正常的睡眠是6-7小时，在加上进入睡眠之前的准备时间，正常的睡眠时间就是7-8小时。按照完整的睡眠周期自然醒，人会很清醒，但如果多睡了一会，人并不是在睡眠周期完成后醒过来的，就会感觉特别困、身体乏力、不舒服。“除非是有条件可以再多睡一个半小时或两个小时左右再醒过来，就不会出现这个问题了。”吕云辉说，所以应该避免睡“回笼觉”。