2013年元旦假期，不少人通过调休、请假等手段，在2013年元旦凑足了6天假期，狠狠的疯了一把，其后果就是带着“节后综合症”，也称“假期综合症”回到工作中，不禁令人头疼，而接下来长达八天的工作日更是让人一阵绝望。因此，元旦长假后如何调整自己的工作状态，摆脱节后综合症、假期综合症，来应对接下来的八个工作日就尤为重要。一起来看看假期综合症的症状，以及如何应对节后综合症。

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节后综合症 假期综合症

节后综合症归属于假期综合症，其表现为身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。这是身体疾病，也是心理疾病。节后综合症、假期综合症起因归咎于假期中的饮食不当、荧屏伤害、起居无序等。

如何防止假期综合症

要防止节后综合症、假期综合症，要从多方面入手。

饮食上应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。尽量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鲜水果、蔬菜。还可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

娱乐上要减少面对银屏的时间，还要尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

起居上在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，以便给身 体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

总之，对于节后综合症 假期综合症，因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳应当让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。上班恐惧症应尽量吃清淡一点的饭菜，还应保持充足的睡眠，尽快恢复工作时的起居时间。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在春节期间无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了反差，造成对上学产生心理阴影。家长应及早加以引导。如果孩子厌学情绪特别严重，家长应带孩子到医院及时治疗。

对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。