1、穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

2、保持黑暗的环境

光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟)。

同时把电脑移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光，会抑制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

3、马上解决你的烦恼

因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间(但还是关灯)，中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，设定一个“解决问题时间”，写下你的烦忧，以及你想到的解决方式。

4、做有氧运动

平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。

点击图片进入下一页 (1/2)

（配图）

5、别和尘螨分享床

枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

6、每天准时入睡、起床

研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。

7、睡前半小时到1小时，安静下来，做自己喜欢的事。

心理师建议，每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。

8、只在疲累时上床睡觉

假如你在床上躺15-20分钟还睡不著，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不著。

9、晚上8点以后少喝水，避免半夜频上厕所，打断睡眠。

10、降低房间温度

如有热潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿著轻便，甚至较排汗的衣服。

11、午觉不超过30分钟，而且要在下午3点前睡。

严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不著。

12、另一半打呼也会影响睡眠

请先生侧睡，假如还不够，带耳塞试试。

13、睡前或半夜醒来时别抽烟

有的女人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。

可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。