我大儿子有次去参加同学聚会，玩了个通宵，回来还告诉我有人扫大家的兴，早早就退了。原来，参加大学同学聚会的郑同学，夜里11点多就起身跟老同学们告辞走人了。儿子说，读大学时小郑是出了名的夜猫子，以前熬个通宵第二天照样上课，后来刚毕业那会儿也是夜夜笙歌不知道多快活，不知道是不是家里“妻管严”。我说，郑同学这是好习惯，熬上一宿，接下来一个星期的睡眠都补不回来，以后你也得注意。

作息时间紊乱的人，进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的概率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是心脏，需要规律的休息才能保证正常工作。倘若晚上熬夜，白天休息，心脏却没有作好熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，不仅血压升高，还将增加患心脏病和中风的风险。另外，熬夜还会造成内分泌失调和生物钟紊乱等问题，同时对胃肠道也有不利影响。

现代人之所以多病，跟睡眠不足也有很大的关系。人体内的细胞每天都有死亡，每天也必须有相应的新细胞补充。受太阳引力的影响，人体细胞大约从21：00～3：00生长得最快，正如秋天夜间，在庄稼地里能听到植物拔节的声音一样。大自然中所有的生命节律大致相同。人如果睡眠过晚，体内不能产生足够健全的细胞弥补衰亡的细胞，人的整体素质就会下降，时间长了就会生病。超过亥时21：00～3：00睡觉，第二天补觉都难以挽回损失。所以“多睡不如早睡”。

最好选择早睡早起的生活方式。亥时睡觉，早晨与太阳升起一同起床。形象地讲：太阳醒咱醒，太阳睡咱睡;别跟太阳“对着干”。一阴一阳谓之道，万物生长靠太阳，随太阳的阴阳变化安排生活，才能吸收太阳的阴阳能量，持续健康的生活。

当然，对快节奏生活的现代人而言，总会有不得不熬的夜，但熬夜要讲求技巧，才能使伤害减少到最低。否则，再强健的心脏，也经受不住如此的日夜操劳。

限制垃圾饮食

咖啡因：含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能会形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

甜食：认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，能在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

口服液：市售的提神口服液，其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。

补充营养食品

整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，除了补水外，多补充一些特别的营养也是必不可少的。

减疲劳：熬夜族对维生素B、维生素C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。

维生素B族：维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。除饮食摄取之外，补充维生素丸也可以。维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

补充维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均含有大量维生素C。清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。

补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

保护视力

维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯，以及水果中的橘子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。

维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

维生素E：对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。

钙质：丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

枸杞子：枸杞子含有丰富的β-胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃，对缓解计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力近视加深的问题都有很大的帮助。

西红柿：西红柿被称为眼睛的保护神。它能够加速视紫质(眼睛产生视觉的最基本物质，可加强适应对黑暗弱光的敏感度)再生的能力，以促进视觉敏锐度;西红柿中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。除了西红柿之外，其他许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如，茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃。记住，千万不要把它们深色的部分去掉。

锻炼补觉两不误

除了在饮食上下工夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者瞌睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。