长期练习，可以有效缓解中老年人群日常的颈肩腰腿痛症状，预防运动系统退行性疾病的发生。

甩手捶肩：站立或坐位，双掌自然状态，掌心向下，以右掌甩出击左肩部，左掌甩出击右肩部，各5次。力量自然稳健。

转颈观足：站立或坐位，颈部各向左或右侧转至极限，保持下颌中正，至极限位时二侧停留各5~10秒，意念观察对侧足跟，即转向右侧时意念观察左侧足跟，转向左侧时意念观察右侧足跟。

转腰旋体：站立或坐位，双手扶腰，手心贴于腰部(肾俞)，由左向右转腰，保持右转体位约2秒，再由右向左转腰，保持左转体位约2秒，各5次。

双手攀足：站立，双脚与肩同宽，尽量保持下肢直立，膝部伸直，以腰部发力带动双手向双侧足尖处探取，以适度为原则，勿强求手指触足尖。

敲打胆经：站立或坐位，双手掌半握拳，轻敲双侧躯干外侧面，由胸肋部至下肢外侧，再由下肢外侧返回胸肋部为1次，共3次。以双手为梳，自前前额向后项作梳理，约49次;双手摩面，各49次;双手摩拭耳后颈项49次;双手按摩腹部,顺逆时针各49次;双手按摩后腰，掌心对肾俞，上下各49次。