晚上睡个好觉不仅能让你心情大好，还能让你容光焕发。不过据统计，只有25%的人能够在晚上安享8小时的推荐睡眠时间。我们整理出最常见的睡前坏习惯，看看你都有哪些，然后克服掉，让睡上一个美容觉成为可能。

就寝前看电视

在上床前窝在沙发上看电视或是猫在电脑前面的时候，你可能不会感觉自己有多兴奋。但是从屏幕上或显示屏里发出的人造光线会混淆你的大脑，让它以为还没到晚上就寝时间。不过有意思的是，医生推荐睡前可做的唯一一项刺激性活动是sex——虽然它会让人一时间很兴奋，不过最后总能让绝大多数人疲累不堪。

这个习惯一定要克服掉!不停地查看闹钟想知道自己还能睡上多久只会让你越来越焦虑。把闹钟从床边拿开，拿得远远的，这样你就只有在真正清醒地意识到该起床的时候才会爬起来去看时间。

讲电话

跟朋友或是家人讲讲电话也许是你睡觉前的习惯，不过这对你的睡眠质量可没什么好处。最近一项研究表明，在睡前通长时间电话的人会花上更长的时间才能进入深度睡眠(顺便说句，深度睡眠是优质睡眠的重要表现)，而且深度睡眠持续的时间会更短。

卧室过于温暖

卧室太过温暖并不像你想的那样能让你好好休息。适度降下温吧，任何超过20°的温度都不会让你的大脑产生“进入深度睡眠”的指示。

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卧室里有干扰光

数字时钟、电脑屏幕和手机的星点闪光不容小视——它们会严重干扰你体内褪黑激素的水平(这种激素能帮助你进入并且保持熟睡状态)。想要更多证据?1879年托马斯•爱迪生发明灯泡以前，人们每晚的睡眠时间平均是十个小时。

喝含咖啡因饮料

咖啡、茶、可乐在昏昏欲睡的下午时光可能是你不错的选择，不过你要是知道咖啡因能在你身体里待上多长时间，你会大吃一惊的。医生建议在就寝前八小时，最好不要喝含有咖啡因的饮料。

吸烟

戒烟的理由已经有太多，现在我们要再加上一条：吸烟会让你的睡眠质量很糟糕。最近一项研究表明，吸烟者在睡眠期间的脑活跃程度要比不吸烟者高上很多，也就是说吸烟者很难一觉睡到天亮。要是你实在忍不住想吸烟，请在上床前四小时抽完今天最后一支烟吧。

饮酒

说到这里你可能会觉得我们真是些煞风景的人，不过为了晚上真正能睡个好觉，请把酒瓶推开吧。一两杯酒可能在一开始能让你觉得放松，觉得飘飘然，不过当酒精最后从你的血液中排出以后，你会变得比喝酒前更清醒。

太紧的睡衣

柔美的睡衣绝不仅仅是为了性感，它能让你睡得更香。最近一项研究表明，睡觉时穿着紧身塑形内衣会大大降低褪黑素水平，提高体温，严重影响你的睡眠质量。

趴着睡或侧着睡

早起时你有注意过脸上被枕头压出的纹路吗?皮肤学家告诉我们，如果年复一年地把脸压在枕头上，会使得那些压痕永久地留在你的脸上。为了避免这个问题，请仰睡吧。

带妆睡觉

有很多理由证明《睡美人》只是一个童话故事，不过有一点可以肯定，要是睡美人就那么化着妆睡了一百年，那她醒来的时候肯定是满脸疱疱。上床之前洗干净脸，让你的皮肤从一整天的油垢粉尘中解放出来，这有助于预防毛孔堵塞，避免褐斑和粉刺的产生。要是你实在犯懒，就在床头柜上存放一些湿纸巾好了，这样你总没理由在入睡前不擦脸了吧。

不使用护肤品

在你入睡时，体温会稍稍提升，这实际上能够加速护肤产品中的有益成分被皮肤吸收。记住这点，你能大大获益，在睡前搽上厚厚一层含有视黄醇或是甘油的护肤品，能让这些对皮肤超级有好处的成分发挥它们的最大作用。

不刷牙洁齿

我们都怕看牙医，不过在不刷牙洁齿就上床睡觉的时候我们对此总是怀着侥幸心理。牙齿上积淀了一整天的食物碎屑相当于为细菌们准备了一场饕餮盛宴，后果是什么——龋齿、蛀牙，还有难闻的口气。