睡眠是每人每天都必须的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠对生命健康的严重危害。下面就介绍一下有助于睡眠健康的方法?

有助于睡眠健康的方法：

(一)、助眠晚餐：晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

(二)、足浴+按摩：适用各种类型的睡眠不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。

同时按摩：浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。

2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。

4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法：用拇指按揉 3～5分钟即可。

点击图片进入下一页 (1/2)

有助于睡眠健康的方法（配图）

(三)、最佳睡眠环境：做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点：

1.温度 暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。

2.床铺 不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。

3.枕头 睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。

用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。

(四)、有助于睡眠健康的方法包括音乐促眠：适用于各种类型的睡眠不佳。“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。