哪种喝水方式易致水中毒?

我们经常会得到“多喝水”的忠告：它能清洁皮肤、减少疲劳和集中精力。但是这位美国女性在参加完喝水比赛后死亡的事实说明，对身体有好处的水喝太多了也会要命。

人体中水是无处不在的，婴儿身体中80%都是水，随着年龄的增长，10到16岁以后，身体中的含水量逐渐接近成人，是60%左右。

我们吃进去的食物，首先在胃肠道中经过消化吸收之后进入血液，正是血管中的水使血液具有流动性，可以把营养物质运送到身体各处，再把身体代谢产生的废物运到肺或者肾脏当中排泄掉;所以，当身体缺水时，血液流动速度变慢，营养物质的输送减缓，而废物的排出也变得困难，有研究发现，当身体缺水量达到体重的1%时，人会变得注意力不集中。

水的第二个作用调节体温

百分之一是个什么概念呢?也就是说，一个体重50公斤的人，缺少500毫升水的时候，就会变得精力分散。水的第二个作用调节体温。我们吃下去的食物，都会产生能量，这些能量当中，有一部分会转变为热量，这些热量往往超出身体维持正常体温的需要，要想保持恒定的体温，就需要把这部分热量散发出去，最有效的方式就是通过皮肤持续不断地汗液蒸发，来使身体降温，以保持恒定的温度。

也许有人心里在想：我有时候一天都不出汗，那体温是怎么降下去的呢?实际上，皮肤的出汗分隐性排汗和显性排汗，所谓的隐性排汗，就是说在人体没有察觉的情况下，身体其实一直在出汗，每天的隐性排汗量大约在350至700毫升之间，包括夜间我们睡着了的时候，这也是我们建议大家早晨起来先喝一杯水的主要原因。

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哪种喝水方式易致水中毒（配图）

水的第三个作用是润滑的作用

水的第三个作用是润滑的作用，使我们的关节运转更灵活，吞咽食物更容易，所以，当身体缺水的时候运动，关节会更容易受到磨损，我在这提醒大家一定要记得，运动之前先喝一杯水，另外饭前半小时到一小时也要记得喝水，否则有可能因为缺水吃不下饭。

除此之外，水还参与构成细胞和组织，比如皮肤，会因为水分充足而更具有弹性，缺水会导致皮肤松弛，容易产生皱纹。

水是如此的重要，但也不是越多越好。科学家通过研究发现，正常成年人在适宜的温度环境下，身体需水量大约是2500毫升至3000毫升，除去食物中的水和身体代谢产生的水，每天需要通过喝水来补充1200毫升至1500毫升，同学们正在长身体，水的需要量更大，可以在这个基础上增加500毫升左右，这些水最好分成六到八次来喝。

水是如此的重要 但也不是越多越好

当然，人对水的需要量还受体力活动、身体情况等多方面的影响，身体活动量大的时候需水量也要适当增加。强调适当，是因为发生过一些极端的事件，曾经发生过这么一件事情：一个男孩子，踢完足球以后，因为大量出汗，特别渴，一口气喝了好几瓶子水，不久之后发生恶心、呕吐、头晕等等状况，送到医院，医生诊断是水中毒。类似的情况还发生过很多起，有人为了减肥，也有人是因为过度锻炼，轻微的水中毒休息之后可以好转，但是水中毒严重的时候会导致死亡。英国曾经有一个人参加喝水比赛为了拿奖，发生水中毒，送医院抢救无效死亡。

所以再次提醒大家剧烈运动之前，提前喝水，运动之后补水不要贪多，要少量多次，一小时之内最好不要超过800毫升。出汗特别多的情况下，除了最解渴、最安全的白开水，还可以选择淡盐水、矿泉水或者运动饮料，最好不要纯净水。因为纯净水不能补充汗液中丢失的矿物质，更容易导致水中毒。

温馨提示：

1、喝水时速度不要太快。

2、日常补水每次最好在200-300毫升左右，才能满足全身对水的需要。

3、哺乳期女性每天需要在2500毫升的基础上额外补充1000毫升的水。