千重难眠夜

在海明威的短篇小说《我躺下》中，作者的化身——主人公尼克·亚当斯躺在军用帐篷里彻夜不眠，“听着帐篷外边蚕啃食桑叶的声音”。而在一战期间，海明威本人的失眠状况也愈发严重，他甚至不敢在关着灯时上床。在他此后的人生中，他不得不同失眠作长期斗争，尽管这种斗争同他与其他病痛的斗争——如严重抑郁、慢性酒精中毒和糖尿病——经常交织在一起，正如他在小说中所写：“我本人并不想要睡觉，因为长期以来，我一直相信如果我在暗处闭上眼，忘乎所以，我的灵魂就会出窍。”

让我睡个好觉

我不想听什么科学依据，也没那么多时间。听了你这么多说教，现在快点让我睡个好觉吧!

1生理钟：如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生理钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。

2体温：与日照有关的体温波动会影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。

3饮食：虽然某些人大量饮用咖啡、巧克力、可乐或茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。

4噪音：人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。

5时间：对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。 (联合早报)

当有人对你说“我睡不着”时，他们要表达的具体意思是什么呢?

长久以来，睡眠和死亡一直是两个缠结不清的概念，为此，古希腊人创造了多姿多彩的神灵谱系来阐释：夜神尼克斯是修普诺斯(睡神)和达纳托斯(死神)这对双胞胎的母亲，修普诺斯又是梦神摩耳甫斯的父亲——在摩耳甫斯的住所里，长满了使人醉生梦死的罂粟花。尽管如此说来，没有修普诺斯就没有摩耳甫斯，但是古希腊人只钟情于探索光怪陆离的梦境，对睡眠本身却没什么兴趣。他们去特殊的“梦神庙”朝拜，在那里献祭，用圣水沐浴，希求治愈神降临在他们的睡梦中，祛除一切困扰他们的东西。一些中国人相信人有两种不同的灵魂——“魂”和“魄”，魂为神，魄为形。在睡觉时，“魂”可以从身体中游离出来，造访阴间，带回死去先祖的消息。罗伯特·L·范德卡索尔在其著作《Our Dreaming Mind》中写道，人们相信“如果在元神没有在做梦者醒来前归体的话，‘会有可怕的后果’”。

在十九世纪刚刚开始时，人们把失眠症描述成一种经常导致自杀行为的痛苦折磨。1888年，华盛顿邮报上的一篇文章明确地写道：“众所周知，长期失眠会导致精神失常”。当时人们普遍认为夜晚睡眠时人体会分泌一种“神经液”，如果人体没有从睡眠中得到足够的神经液，神经会变得“异常敏感、暴躁——就像神经暴露出来了一样”——人便会发疯。

尽管我们在对睡眠的认识上已经有了长足的进步，但是今天我们询问一个失眠患者的症状时，他的描述和前人还是差不多。根据国家睡眠障碍研究中心的数据，美国成年人中的百分之三十到四十在一年之内有过间歇性失眠经历，百分之十到十五患有长期失眠症状，神经过敏的人可是相当不少。

当有人对你说“我睡不着”的时候，他们要表达的具体意思是什么呢?如果他是致死家族性失眠症患者，那么他所描述的这种境况是无药可医的，最终将导致死亡。丘脑是大脑中负责睡眠调控的部分，致死性家族性失眠症正是由于一种异常蛋白质“朊蛋白”在丘脑中的累积产生的。这种疾病的发病年龄通常在40至60岁，它的早期症状正是进行性失眠，患者最终会死于睡眠剥夺引起的昏迷。

迈克尔·杰克逊是我能想到的和硬汉海明威最没有共同点的人，不过他同样遭受过长期失眠症的痛苦。杰克逊在复出演唱会的排练过程中承受的压力非常人所能想象，长期使用安眠药和其他镇静剂导致了抗药性，普通药品的药效越来越低，最终使他要求私人医生开出了强力麻醉药丙泊酚。调查认为，使用丙泊酚正是导致天王死亡的重要原因，演唱会的名字也不幸一语成谶：This is it有到此为止之意。杰克逊自己把丙泊酚称作“牛奶”，他实在是太想睡了，甚至选择尝试医用麻醉剂，而不是用过去的药方——一杯温牛奶。

不过说实话，我们现在的手段比这些家庭小药方强多了，毕竟现今的时代压力重重。有些人又会说：这没什么新鲜的。从人类开始采集药用植物开始，我们就一直在寻找莎士比亚所言“享受甜蜜而沉重的睡眠的‘甘露’”的感觉。我们关于罂粟的记载可以追溯到公元前三千年苏美尔人泥板上的文字。对于史前人类的睡眠，我们几乎一无所知——睡眠又不会留下化石标本——但是，当他们在洞穴中依偎在一起的时候，也许他们也曾担心过巨大的熊会拿他们塞牙缝。今天，我们则躺在两万两千块的手选马鬃床垫上，担心恐怖分子衣服下边的炸弹会把我们的飞机炸掉。今晚仍然会有很多人彻夜不眠，听着音响里传出的蚕声，怀着灵魂出窍的担忧，怀着灵魂不再的担忧，也担忧今后的每一天，都是这样。