活质量的提高，如今不再会为要如何填饱肚子而担心了，而是想着如何做才能让自己有着一个健康的身体，才不会让疾病那么容易找上门来。于是，人们开始注重锻炼了，但是在锻炼时候要根据锻炼者的自身情况而进行有效的锻炼，不要因为盲目性的没有计划的进行只会让自己的健康走下坡路的。所以，现在就为提醒一下需要先注意一下以下的这几点事项。

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七大事项说明你在毁健康(配图)

1、希望取得立竿见影的效果运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

2、忽略对自己身体状况的评估你对自己的身体状况了解的越详细，你才能制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

3、注重有氧运动，忽视力量训练在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。

因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你只是在休息中，消耗的热量也会相应地增加。但是，你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。

4、以数值变化来评判健身效果体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，但体重却增加了。所以说，数字并不能说明一切。

5、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼密歇根大学的一项调查表明：众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现，那些健身房里的家伙体形并不比他们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

6、害怕因力量训练长得太强壮很多人锻炼的目的不是要练成罗尼的块头，只想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心，一般性的力量训练不会让你变得像库尔曼一样，只会让你的体形更加健美，并提高你体内新陈代谢的水平。

7、没有确定的健身目标设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制定一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

锻炼对于每个人而言都有好处的，但若是锻炼的方法不正确的话，那么对于人们而言只会有害无利的。而本文的内容就针对这么一方面的内容来进行介绍的，相信大家对于这么一方面的信息都有所了解了吧。