让我们来算算喝完饮料你要做多少运动”我们参考一下，喝下手里的一瓶饮料，需要做多少运动才能消耗?

饮料 容量 热量( 千卡) 慢跑(分钟) 上楼梯(阶数)

康师傅绿茶(低糖) 500毫升/瓶 75.3 9.4 1807

汇源100%橙汁 200毫升/盒 85.2 10.7 2045

王老吉 250毫升/盒 96.78 12.1 2323

椰树椰汁 245毫升/罐 119.93 15.0 2878

加多宝 310毫升/罐 120.00 15.0 2880

银鹭花生牛奶 350毫升/瓶 163.98 20.5 3935

统一蜜桃多 450毫升/瓶 182.84 22.9 4388

康师傅冰红茶 500毫升/瓶 186.45 23.3 4475

美之源热带果汁 420毫升/瓶 192.74 24.1 4626

加多宝 500毫升/瓶 193.55 24.2 4645

美之源果粒橙 420毫升/瓶 193.75 24.2 4650

康师傅水晶葡萄 450毫升/瓶 198.99 24.9 4776

可口可乐 500毫升/瓶 215.00 26.9 5160

雪碧 500毫升/瓶 219.90 27.5 5278

康师傅酸枣汁 500毫升/瓶 231.25 28.9 5550

营养快线(苹果味) 500毫升/瓶 239.00 29.9 5736

芬达 500毫升/瓶255.75 32.0 6138

注：运动的计算依据是60千克的成年人能量消耗量：慢跑(8公里/小时)每分钟消耗8千卡，上楼梯(每秒钟1.6级)每分钟消耗4千卡。

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老喝甜饮料易得七种病（配图）

三九酷暑，挥汗如雨，每天补水是必须的。但现在饮料柜台，几乎九成被甜饮料占满。可乐、汽水等碳酸饮料，橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料，运动饮料、功能饮料等都是甜饮料的一员。只要含糖，无论是蔗糖还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆，多喝甜饮料都会带来潜在的健康害处。

害处一：促进肾结石

研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

害处二：促进肥胖

研究证据已经肯定，多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料有利于体重控制。

害处三：降低营养素摄入量

研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。

害处四：强力促进糖尿病

一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

害处五：促进骨质疏松和骨折

研究显示，甜饮料和骨质密度降低之间有显著联系，甜饮料喝得多，骨折危险会增加。

害处六：促进龋齿

甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，让牙齿变得更脆弱。

害处七：促进痛风

甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。

那么，喝不含糖，用甜味剂来增甜的“无糖”饮料可以吗?研究发现，这些无糖饮料不会促进糖尿病发生，也不会促进血压的升高。以最常见的无糖可乐为例，虽然它没有糖，但也几乎不含营养素，还含有妨碍营养素吸收的磷酸，以及颇有争议的甜味剂和大量焦糖色素。可见无糖饮料仍然对身体没好处，只是坏处略微小一点。