十一难得的七天长假要到了，出门旅行的想法早就蠢蠢欲动。现在出游的方式更加多样，健康出游是大家的愿望，市民可以根据出游当地的气候情况、不同的出行方式等有针对性地预防疾病，让旅途多些健康欢乐。

跟团游·高强度的考验

       跟随旅行社出游是传统的出游方式，最大的优点就是省心，你不用事前做足功课，只要安安心心的等待导游的安排就可以舒舒服服地游览当地的主要景点了。这一出游方式特别适合外出经验不多，拖家带口和老年朋友们。然而跟团游有着刻板的时间表，有时一天跑几个景点，劳累度比较高，属高强度的游玩，往往让年老体弱的人有点吃不消，另外天气的突变、旅途的劳累、饮食不规律等都有可能诱发一些疾病，如感冒、腹泻、便秘、嘴唇干裂、口腔溃疡、流鼻血等。

Hold Tip：保健科主任医师黄义久建议，旅途中要有充足的休息和睡眠。饮食应以清淡为宜，多喝白开水，少喝甜饮料，少饮或不饮酒;另外脚的保健很重要，穿柔软合脚的鞋，晚上最好用热水烫烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心。有慢性病的人外出旅行，特别是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病者，一定要多带一些有关药物，并把自己的病告诉同行者。

秋季出游可多吃梨、蜂蜜、芝麻等润肺生津、养阴润燥的食物。秋季气候干燥，流鼻血是常见现象，可用手按住鼻翼大约5分钟，也可用干净的棉球、纱布或纸巾塞入出血的鼻孔，用口呼吸，在额头或鼻梁上放一条用冷水浸湿的毛巾或冰袋，这样有助于止血;如果一段时间后，血仍止不住，应该及时到附近的医院就医。

自驾游·警惕蜂蜇蚊咬

跟团的传统景点往往人满为患，而自驾可以随心所欲地选择一些人少景奇的地方探寻山间野趣。于是，现在越来越多的人选择结伴组成车队自驾出游，这会给旅途带来更多自由度，是中短途旅行的首选，是目前较为时尚的出行方式。然而，颠簸的路途、野外旅行更加挑战人们的健康，特别是一些昆虫、蛇等动物的袭击，往往让人措手不及。

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玩转十一Hold住健康（配图）

Hold Tip：开车外出旅游，首先要对车辆进行简单检查，是否漏油、缺水等，远途旅行还要详细检查车辆的各个部件，尤其是发动机。

秋季9、10月份，是各类蜂群集中繁殖、离巢、迁居的季节，活动会比较频繁，也比较“狂躁”，近来，马蜂伤人事件频发。黄义久提醒，出游时女士最好不要使用香水、发胶等香味浓郁的化妆品，不要穿戴艳丽的服装和饰物，特别是黄色，以免吸引毒蜂。如不小心触动有蜂巢的树枝，不要四处乱跑，更不要扑打，应反向逃跑或原地趴下，用衣物包裹面部和裸露皮肤，等毒蜂攻势平息再离开。被马蜂蜇伤后，可将残留毒刺用针或镊子挑出，以免剩余的毒素进入体内，并用肥皂水或醋进行局部清洗，同时大量喝水，若出现头晕、恶心等症状应立即就医。另外，秋天的蚊子格外“毒”，蚊子如咬的时间长、口器刺入较深，就会引发严重红肿，所以野外探险，前往树木、灌木较多之地游玩时，最好穿长衣长裤，并喷涂花露水，进行适当防护，必备清凉油、风油精，发现被蚊子咬伤，第一时间涂抹，可缓解病情。

动车游·躲避空调劫难

随着动车、高铁的开通，城市间的距离正变得越来越近，三个多小时就能到广州、五小时能到上海，这样“神速”的列车让很多害怕舟车劳顿的人找到了最适合自己的出游方式。动车游除了体验，更多的是享受。然而动车都是空调车，如果穿的过少容易引起感冒，肠胃不适等。此外，孕妇、宝宝等特殊人群应当在出行前咨询医生，以免出现身体问题。

Hold Tip：因为动车的空调温度一般都调的很低，上车的人开始会很舒服，但是坐下来，一会便会感觉凉甚至寒冷的感觉。建议旅客自带长袖的衣服，躲过动车的寒暑劫难，避免感冒，尤其是年老体弱者体温调节功能较差，所以衣服要带得够，以便随时增减;在动车上要节制饮食，不要大量吃卤制的食品、冰水等，否则必然增加肠胃的负担，加上地区气候差异，机体难以适应，容易发生腹泻等。如有晕车状况，可服用乘晕宁、乘晕静等，应在上车前半小时服用。另外，口中含话梅等不易化的零食，夜间睡眠充足，可分散注意力，可能有抑制晕车、船的效果。但不宜吃糕点、果仁类的食物，以免引起呕吐。

最后需要提醒的是，外出行程别排太满，如果有7天假期，最好将出游时间控制在4—5天，前后各留出1—2天的身体调适时间。