今年中秋假期和国庆长假连在一起，难得有8天长假，能静下心来呆在家好好休息的人恐怕不多。外出旅游、走亲访友、朋友聚会、尽情购物，随便挑几样都能把这八天排满。莫说是年轻人，就是老人和孩子，也在节日的带动下改变了以往的规律生活。可是，心情再好，也抵不过身体的疲劳。每当长假过后，医院便会迎来一批又一批患上“节后综合征”的病人。“节后综合征”的“罪魁祸首”是过度放松和过度玩乐，提前预热、计划工作则是有效的“解药”。

症状1：肠胃不适

假期如果经常大吃大喝，过后不妨吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等，这些都具有良好的“消滞”作用，有助于胃肠道的休息调整。

对策：对于已出现厌食的人，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理，轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化，促进胃肠排空;但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时，可能合并有细菌感染，过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医，不要耽搁。

症状2：身体疲惫

好不容易盼来长假，市民纷纷出外旅游，由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动，如果没有留出一两天的舒缓时间，直接回工作岗位，身体状态反而会比平时还差。而对于没有出游的人，节假日则选择了彻底放松，总是一睡就大半天，反而越睡越累。

对策：调整的正确做法是上班前两天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡前喝些水，补充体内水分不足。

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“节后综合征”（配图）

出门在外旅行的人，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑，身体消耗很大。旅行结束后，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，这也是消除疲劳的必要措施。

症状3：上班恐惧

这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵玩麻将，要么通宵玩电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成休假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足;一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

对策：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律地作息、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天晚上，安静地梳理次日应该做的工作，事先做点安排和规划，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前，可写一张便笺式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

节后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过一两个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，消除紧张的情绪。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

节后上班如出现头昏脑涨的症状时，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部，散散步或听听音乐、看看书等。

Tips：

节后办公室健身法

1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

“节后综合征”也缠

老人和孩子

“节后综合征”不仅仅是上班族的“专利”，热热闹闹的长假过后，生活突然寂静下来，老人难以适应突然恢复的清静日子，而孩子无法安心为即将开始的学习做准备，“节后综合征”同样也在影响这两类人群。

对策：老年人应在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，饮食以清淡、规律为主。如果入睡困难，可在医生指导下适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。儿女们也应该注意利用闲暇时间常去看望父母，多些电话问候，避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。

对于孩子来说，需要家长帮助提前恢复正常作息时间。最好按照学校生活同步的时间表，让孩子“倒时差”，纠正睡懒觉和看电视无度的情况。开学前两天，家长应少安排或不安排走亲访友，尽量让孩子的心静下来。