2012年的中秋节和国庆节连在一起，形成了8天假期。如何健康度过这一长假?针对不同人群的需求，特别推出了健康过国庆黄金周的8个方案，帮助大家过一个健康快乐的假期。

健康过节方案一：外出旅游

适合人群：各年龄人群，尤其工作压力较大者

快乐指数：★★★★★

8天长假如何度过?旅游恐怕是时下许多人的首选。张先生是本市一家私企的白领，拿着高额的月薪，但是平时工作压力极大，加班加点也是家常便饭，自从老婆生了宝宝后，就更难得出门旅游了，今年孩子正好3岁了，又恰逢国庆节8天长假，出国旅游一趟时间刚刚好。张先生就打算带着孩子和妻子出国旅游一趟，也好放松身心，缓解压力，享受亲情。

了解到，今年国庆黄金周，出门旅游成为许多白领上班族们放松身心的度假方式。然而，出游前需要做好哪些准备?如何防止“旅游病”的发生呢?健康专家提醒，出门旅行，健康才是快乐的本钱，人们一定要做好各方面的准备和防范，特别是出国旅游，会因为当地的气候、水土不服等，而引起身体的不适甚至疾病，因此，要格外加以警惕。

专家点评：不管是国内游还是出境游，健康出游是人们所期盼和希望的。市民可以从以下两方面加以防范：

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1、做足出行前的准备工作。

不管是短途旅行还是长途旅行，先要根据自己的体力和身体情况选择一条适合自己的旅行线路，一定要量力而行。特别是老年人在出行前最好做个健康检查，尤其是有心脑血管疾病的人群，一定要在出行前做个检查，让医生判定是否可以出行，并开上足够的常用药和救急药。外出旅游乘飞机或坐车时间过长、疲于奔波、缺少睡眠和水土不服等都会成为疾病的诱发因素，感冒、心脑血管疾病、消化道疾病也是最常见的疾病。因此，人们出行前要自备急救药品和常用药品。例如晕车药、感冒药、止泻药、止血药、止痛药、解热镇痛药、消化药、外用药等。还要备好体温计、创可贴、消毒棉球等物品;有心脑血管疾病的老人，要带上硝酸甘油;如果是糖尿病患者，除了带降糖药，还要带上糖块、饼干，谨防低血糖。另外，还要自带洗漱用品，比如牙刷、牙膏、拖鞋、小毛巾、便携洗发水和沐浴露等。因为宾馆提供的一次性洗漱用品往往质量低劣，而且许多国家的酒店不提供一次性用品，最好自己携带一套。

2、注意饮食和个人卫生，远离“旅游病”。

外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。去海边城市旅游，少吃生的或未煮熟的海产品，如毛蚶、蛤蜊等。食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。此外，人们在旅行过程中还要注意个人卫生，外出旅游要常备消毒湿纸巾，尽量不要用溪水洗手洗脸，不喝江河湖水。外出住宾馆时要防止患上传染病，洗澡应采取淋浴，避免裸身坐在浴缸边，而且旅馆提供的毛巾最好不要用来擦下身。洗脸以在水龙头下用流水冲洗为宜。上厕所尽量使用蹲式，若找不到蹲式厕所，可用干净的卫生纸垫在马桶垫上再用。尽量不在密度大、消毒不严格的游泳池游泳。

健康过节方案二：宅在家里

健康过节方案三：聚会聚餐

健康过节方案四：运动健身

健康过节方案五：购物逛街

健康过节方案六：学习充电

健康过节方案七：休闲娱乐

健康过节方案八：整形美容

健康过节方案二：宅在家里

适合人群：平时缺觉的上班族、

快乐指数：★★★★

对于工作繁忙的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是许多人的梦想。“双节”到来之际，一些平时睡眠不足的上班族，似乎更有理由“昏天黑地”地睡个够。陈女士在本市北辰区的一家企业上班，每天早晨6点20分起床赶班车的痛苦史，让她觉得国庆期间在家补觉是一件最美好最快乐的事情。“这个黄金周，我一定要睡到自然醒，这八天我的生活就是睡觉睡觉再睡觉，要把工作抛在脑后，争取不出门。”陈女士如是说。

专家点评：白领上班族利用国庆黄金周长假集中补觉的做法是很不可取的。首先，从严格意义上来说，睡眠不能存储也不能弥补，因此，“觉”是不容易补上的。其次，集中补觉使得生物节律的紊乱也会导致身体出现各种健康问题，长此以往容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、新陈代谢破坏、免疫力下降，直至严重影响身体健康。因此不提倡恶意补觉。国庆假期白领上班族更要注意调整好自己的作息，每天睡眠达到当天的定量就足够。成年人一般正常睡眠时间为7个小时至9个小时，至少要保证6小时。每天23：00至凌晨4：00是最佳睡眠时间，入睡最晚别过23：00，以保证深睡眠。牛奶、蜂蜜、桂圆、大枣、莲子、薏仁等食品对促进睡眠有一定帮助，平时可适当多吃些。睡前尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物，并避免游戏、泡吧、唱KTV、看电影、上网等兴奋性活动。此外，国庆节期间孩子们要避免长时间的看电视和使用电脑玩游戏，以免损伤视力下降。