健康过节方案五：购物逛街

适合人群：爱好购物的女性

快乐指数：★★★★

中秋和国庆“两节”即将来临，各大商场的促销打折活动吸引着无数女性朋友的眼球。李女士就打算趁着“双节”去商场“血拼”，然而，健康专家表示，商场里空气污染、缺氧、细菌等因素都会给人体健康带来不同程度的危害。

一些人在逛商场过程中，会出现头晕、恶心、心慌、胸闷、心烦等症状，这其实是所谓的“商场综合征”。“商场综合征”并不是一个具体的疾病，而是一组症状。导致“商场综合征”的原因是缺氧和空气污染。商场人员密集，通风不畅，给二氧化碳的积存创造了条件，相应地会产生缺氧的情况。大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官，在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25%和13%。如果处于空调房间、商场和污染严重等缺氧的环境中，或者是长时间、高强度的脑力劳动，都会导致心脑缺氧。最先体验到供氧不足的人体组织就是大脑，这就是当“商场综合征”发生的时候，最初的不适感受是头晕。

随着血液中氧含量的继续不足，会逐渐影响到循环系统，发生心慌、胸闷，多余的二氧化碳会刺激神经系统，而发生恶心、手脚发凉、出虚汗的症状。此外，商场、地下通道等人口密集、通风不畅的地方，一般都是空气污染比较严重的地方。建筑、装饰、某些家具可能产生甲醛、氨气、苯的衍生物和放射性物质，它们直接刺激人体呼吸道和神经系统，产生咽痛、烦躁等不适。

不仅如此，据中国室内装饰协会室内环境检测中心的一项调查显示：在商场等空气不流通的室内，空气中有些病毒细菌会飘浮长达30余小时。在普通的营业日，随着客流的增多，开门后1小时，空气中的细菌含量即高于室外45%以上。空气中的悬浮颗粒浓度高于室外60%以上;9小时后悬浮颗粒浓度高于室外9倍以上;二氧化碳浓度最高时可比室外高3倍以上。这些有害物质的刺激，是使人感到周身不适的原因之一。

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专家点评：人们在逛商场之前，最好把要买的东西列个清单，按计划购买，免得在商场里停留时间过长。一般情况下，在大型商场和超市里面不要停留超过1个小时。不要在饭后马上逛商场。因为此时人体的血液主要集中在消化系统，人们通常感觉到的“吃饱了犯困”的症状，本身就是大脑供氧不足的表现，如果这时候再去含氧量低的场所里面，难免会使大脑缺氧加重，发生“商场综合征”。

对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留。穿高跟鞋逛街会导致脚踝受力不均匀，比穿平底鞋更易出现踝关节扭伤;膝关节也承受着比穿平底鞋多几倍的磨损;还会对腰部造成损伤，发生腰痛。因此，最好穿舒适的鞋逛商场。

健康过节方案六：学习充电

适合人群：平时工作繁忙的白领、学生

快乐指数：★★★★

国庆8天长假，有人在尽情娱乐，也有人选择为自己充电。俗话说，活到老学到老，现代社会竞争激烈，许多人都在为自己的升职加薪做着奋斗。杨杨在本市一家外企工作，由于公司对于员工的英语水平要求很高，他因此错过了一次又一次地升职加薪的机会，黄金周8天假期即将到来，杨杨选择参加英语培训班，继续为自己充电。

专家点评：对于那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，国庆长假选择继续充电、培训，是较为理智的选择。但专家同时提醒，求学时也要多留个心眼，现在市面上有不少国庆节期间开培训班的广告，要弄清楚培训班有无相关证件，选择有资质的培训班，才能真正做到花了钱学到知识。求学者还应考虑自己的实际情况，不要盲目参加培训班，免得浪费钱财和时间。

在职人士选择何种培训方式必须要与自己的职业规划相契合，在校学生培训的原则应是“查漏补缺、优中培优”。另外，假期充电要学会掌握尺度、注意劳逸结合，如果靠透支精力来“拼命”学习，反而会影响长期的工作效率和积极性。首先不能熬夜学习，要调整一个适合自己的时间段来学习。其次不要靠吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好选择水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，不但可以提神，还可以消除体内多余的自由基。喝枸杞子泡热水的茶，可以解压明目。