随着秋季的到来，天气、温度、适度等各方面条件都发生变化。养生应该根据四时变化而改变应有方式，下面从提高消化力、免疫力、代谢力、精神四个方面入手，为身体注入健康的正能量。

养肠胃储蓄消化力

秋冬季节天气转凉，消化道疾病容易高发，因为此时胃黏膜受天气影响保护能力会下降，而人们往往在此时喜欢吃火锅等热乎乎却刺激肠胃的食物。秋天养肠胃，可以试试食物黑白搭配。适当吃点醋和大蒜，这个黑白配可以杀菌和促消化，而秋令菜莲藕可以说是最进补，可以养阴清热、润燥止渴。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，搭配黑木耳还可以滋补肾阴。

晒太阳储蓄免疫力

维生素D对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用，而晒太阳是获取维生素D的重要途径。秋季阳光充足而不暴晒，是晒太阳的好天气。冬天晒太阳不方便。维生素D在体内代谢的半衰期长达30~60天，秋天进行户外活动、晒晒太阳，可以有一定的储备。秋季每天晒太阳15分钟左右，就可以使人体制造出大约2万国际单位(500微克)的维生素D，有助提高免疫力了。

练肌肉储蓄代谢力

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冬天天气冷，人们懒得运动，身体的新陈代谢也会变慢一些，体内排出毒素的速度也会慢，这也是人们常在冬天长出赘肉的原因。专家认为，趁秋天多练练肌肉。基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动，身体的肌肉比率越高，新陈代谢也就越旺盛。哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子。

早睡早起储蓄精神

这就要遵循中医的“天人合一”原则了。中医认为“春生、夏长、秋收、冬藏”，提倡秋冬季节把阳气藏起来。所谓阳，指的是动的东西。所以入秋后，市民应早睡早起，23~1时前上床睡觉，次日6~7时左右起床。