养生也称“摄生”、“养性”，其目的就是保持身体健康、预防疾病、延年益寿。《灵枢·本神》篇中指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，祖国医学把“人与天地相应”、“顺应自然”作为养生防病的重要指导原则。白露时节将临，如何做好养生呢?

白露是一年二十四节气中的第十五节气，也是九月的第一个节气。每年9月8日前后，太阳到达黄经165度时，交“白露”节气，据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。露是白露节气后特有的一种自然现象，由于早晚温度降低，水汽在地面或临近地面的物体上凝结而成水珠。从一年之中阴阳的消长变化来看，阳气在夏至达到顶点，而后阴气开始逐渐兴起，白露后阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，非常密集地附着在花草树木上，呈白色，所以称之为白露。白露时节白天的温度虽然仍可能达三十几度，可是夜晚之后就明显下降，早晚温差达十多度，是全年昼夜温差最大的一个节气。白露后，冷空气开始频繁南下，太阳直射地面的位置南移，日照时间变短，日照强度减弱，气温下降速度也逐渐加快。

根据五行学说，中医学认为五脏与天气相适应，五脏功能的强弱虚实与四时气候变化有密切关系。白露时节已入秋，秋季五行属金，对应肺，肺的功能是主气、司呼吸，开窍在鼻，主皮毛，秋燥伤肺则咳，此时哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病也比较容易发生或加重。秋主燥，气候肃杀，燥邪伤人，容易耗人津液，人们常常会觉得口干、唇干、鼻干、咽干、渴饮不止、皮肤干燥，甚至大便干结等因“燥”所引起的病症，这就是常说的“秋燥”。白露时节温差大，早晚凉，也是心脑血管病、关节病等疾病开始发生的时节。此外，白露处于夏秋转换之际，还可见长夏湿邪、暑温所导致的多种疾病，如腹胀、泄泻，以及乙脑等传染性疾病，并可能为冬季常见的慢性病种下病根。

所以，白露养生需要根据气候变化和人体生理特点，做到调饮食、慎起居、戒过劳，防过逸，畅情志。

扁鹊曾说“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。”饮食与保健预防息息相关。合理安排饮食可保证人体脏腑功能旺盛、气血充实，病邪就没有机会侵袭肌体，人体也就保持健康的状态。

夏季酷热大汗，常常损耗过多，初秋之际需要进行适当的饮食调养，一来可补充夏季耗损，二来可为抵御寒冬、冬令进补打下基础，民间常称为“贴秋膘”。这一时节饮食宜清补，选用海参、甲鱼、鸭肉、蛋、银耳、莲藕、山药、莲子、芡实、大枣、豆类及豆制品等。同时也要避免进补过度，引起肥胖。

白露已属秋季，燥令当时，易伤津液，尽量避免羊肉、狗肉、辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。预防“秋燥”的方法很多，合理饮水是一个很重要的方法，一个成年人每天的摄水量至少为1500毫升，饮水要多次少量，最好在清晨和临睡前各饮水200毫升，若活动量大、出汗多，应增加饮水量。还可适当食用当季新鲜多汁的果蔬，如雪梨、鸭梨、萝卜、黄瓜、西红柿、葡萄、香蕉、广柑、椰子、枣、豆浆等，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。这些食物可以互相搭配，可以煲汤、煮粥、榨汁等，不拘形式。平时还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，预防肠道疾病。

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白露时节也是呼吸道疾病、过敏性疾病多发的季节，对于那些因体质过敏而引发上述疾病的人群应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物。

此外，药王孙思邈在《千金翼方》中说：“秋冬间，暖里腹”，虽然白露时节白天仍可能气温较高，但要避免过多食用冷饮、西瓜等生冷之品，以免损伤脾胃功能。

起居方面，秋季阳消阴长，应“早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。白露乃初秋之季，虽暑热未尽，但上海地区民谚有云“白露身不露”，意思就是到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉，引发感冒，尤其是有慢性呼吸道疾病的患者更应注意早晚适当添加衣物。肺主皮毛，皮毛为肺的屏障，洁肤养肺可以作为白露时节养生的必要补充。经常洗澡有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，这一时节洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴时不宜过分揉搓，以免引起皮肤干燥。初秋的早晨也是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静相宜。静可平卧床上，可进行腹式呼吸，深吸气，再吐气，反复做20-30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能;动可选择太极、练功十八法等。

白露时节还需注意情志调摄，“秋心”谓“愁”，古人早就有悲秋的说法。秋主肃杀，这一时节很容易引发消沉的心绪，所谓 “秋风秋雨愁煞人”。 大家应保持心境平和，收敛神气，与饮食、起居等方面的养生结合必能起到事半功倍的效果。

总之，白露时节是夏秋过渡之时，天气变化较大，如果做到饮食有节、起居有常、劳逸适度、调摄情志，必可安度金秋。