睡眠习惯欠好会影响睡眠质量，从而使得生物钟杂乱，白昼困倦、精神难以集中，晚上失眠，无法进睡。许多睡觉坏习惯都市影响女性身体康健，加速身体朽迈。以是女性朋侪一定要注意阻止这18个睡觉坏习惯：

★1.睡宿世气

睡宿世气发怒，会使人心跳加速，呼吸急促，思绪万千，以致难以进睡。

★2.睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会一直刺激大脑。大脑兴奋，人便不能安然进睡，正如中医所说“胃反面，则卧不安”。

★3.枕头过高

从心理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流进头脑的血液过多，造成越日头脑发胀、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道流通，易打呼噜，而且恒久高枕，易导致颈部不适或驼背。

★4.枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会发生“返流性食道炎”。

★5.戴饰物进睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，恒久对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会发生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良效果;其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，倒霉新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的缘故原由。

★6.微醉进睡

随着生涯方式的改变，现在年轻女性的夜生涯较为富厚，特殊是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉进睡。据医学研究批注，睡前饮酒进睡后易泛起窒息，一样平常每晚2次左右，每次窒息约10分钟。恒久云云，人容易患心脏病和高血压等疾病。

★7.带妆睡觉

一些女性，特殊是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺渗透障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其朽迈速率加速。

★8.戴胸罩进睡

胸罩对乳房是起掩护作用的，但戴胸罩进睡则会招至疾病。特殊是诱发乳腺肿瘤。占有关专家研究发现，天天戴胸罩凌驾17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的效果。

★9.睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前品茗，特殊是浓茶，更会让人不易进睡。

★10.睡前强烈运动

强烈运动，会使大脑神经细胞泛起兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会清静下来，人便不能很快进睡。以是，睡前应只管保持身体清静。

★11.蒙头睡觉

由于天冷，许多人畏惧头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸难题，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度一直下降，长时间吸进湿润空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡欠好觉，易做噩梦。醒后则会感应头晕、乏力，精神萎靡。

★12.张口呼吸

缄口夜卧是调养元气的最好措施，而张口呼吸不光会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

★13.对着风睡

人体睡眠时对情形转变的顺应能力降低，对着风睡，易受凉生病。以是，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

★14.坐着睡

不少女性事情主要，回抵家后感受十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，最先打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳叫征象的泛起。

★15.相对而睡

有的家人如伉俪、母子等，经常相对而睡。这会导致一方吸进的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每小我私家的睡觉习性纷歧样，拉被子、蹬腿、打呼噜等，易造成被子滑落，伤风着凉，影响睡眠。

★16.透支睡眠

有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。只管第二天她们再补觉，但由于生物钟杂乱引起的不良效果是无法阻止的，白昼困倦、精神难以集中，晚上失眠，无法进睡。

★17.储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大资助的。着实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不光睡不着，对康健也是无益的。

★18.睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。恒久睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，智慧的人也会变得糊涂起来。