8月23日，是 24节气中的处暑。处暑节气在每年八月二十三日左右。此时太阳到达黄经150°。据 《月令七十二候集解》说处暑，“处”为止，处暑即暑期已结束。处暑过后天气转凉。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。中医专家强调，处暑时节应注重养生。

处暑时节“宜安静性情”

“处暑养生应安静性情，早睡早起。”岛城中医专家李文臣主任医师说，处暑是一个反映气温变化的节气，时至处暑，虽然白天天气仍然炎热，但早晚已有凉意，秋燥也逐渐明显，此时养生也要适当调整。

处暑应重视精神调养。李文臣主任说，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

在起居调养方面，李文臣主任指出，处暑后气温逐渐下降，气温日较差增大，此时，在起居方面，要注意根据气温适时添减衣服。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。

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处暑时节宜安静性情[资料图片]

运动饮食养生正当时

“处暑后，气候宜人，适宜户外运动。”但李文臣主任建议，处暑后运动量不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。

李文臣主任说，在《遵生八笺》就有每日寅时(凌晨3-5点)，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，吞咽津液。可以看出古人也重视处暑后的运动养生。李文臣主任说，简单易行的运动很多，要因人而异，比如可做广播体操，打太极拳、散步等。

“处暑节气肝心少气，肺脏独旺，饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”李文臣主任建议饮食上宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。

另一方面也可多食新鲜果蔬、多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品，以防秋燥。为顺应肺脏的清肃之性，还可结合药膳进行调理。

三招应对秋乏

俗语说，春困秋乏。那么我们该如何解除秋乏?李文臣主任建议，一要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

解秋乏还可以通过饮食来调整。李文臣主任建议，保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物。多吃含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等;多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

还有就是加强锻炼。李文臣主任说，锻炼以早晚为好。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

“室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物。”李文臣主任说这样可以调节室内空气，增加氧含量。

处暑天燥少沾辣椒

处暑节气昼夜温差变大适宜“咽津”养生 今日是处暑节气，历书记载：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”中医专家介绍说，处暑气候变数较大，应注意预防感冒等呼吸系统疾病。

1、食品宜与忌

宜 ：食用新鲜蔬菜 、水果，以及蜂蜜 、百合 、莲子等滋补之品。

不宜 ：多食用辛辣 、煎 、炸的食物，如韭菜 、葱 、姜 、蒜 、八角 、茴香。

2、节气养生

处暑时节，气温逐渐下降，雨量减少，燥气开始生成，人们会感觉到皮肤 、口鼻相对干燥，所以应注意预防秋燥。饮食应以甘寒汁多为佳 。科学饮食预防秋燥，首先要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等，并且做到量少而频饮;其次要多食新鲜蔬菜和水果。

秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等有大量的水分，能补充人体的津液 。炸鸡、炸鹌鹑等煎炸的食物不宜多吃，多吃这些食物会助燥伤阴，从而加重秋燥 。

3、食养佳肴

适宜的膳食有“芝麻菠菜”“青椒豆腐”，它们具有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、清热解毒等功效 。对脾胃虚弱、胃口不开、饮食不振者尤为适宜 。