这个季节是女孩子们展现好身材的时候，在表达美丽的同时，很多烦恼也伴随而来，大腿粗怎么办、小腿不均匀怎么办、腿部线条不满意怎么办……为达到不同的锻炼目的，需进行针对性的安排。为了解决女孩们的问题，现在我就详述以下如何针对性锻炼，特送上五招瘦腿秘籍。

1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作 练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉 多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

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深蹲示范动作

2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。这个此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

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箭步蹲示范动作

3、仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次， 左右为一组，4-5组即可。

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仰卧分腿示范动作

4、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次， 左右为一组，4-5组即可。

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仰卧抬腿示范动作

5、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次， 左右为一组，4-5组即可。

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坐姿勾脚尖示范动作

6、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次， 左右为一组，4-5组即可。

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侧卧抬腿示范动作

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

要维持腿部健康状态，除了锻炼，你还要常吃以下这些食物哦：

1、 香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品

2、 苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。

3、 芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。

4、 木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。

5、 西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。

6、 西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。

7、 菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。

记住，我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们在观察我们如何对待自己。了解自己的身体、分析身体的需要，坚持就是胜利!美眉们，快快行动吧!