有三类人最好不要睡午觉，特别是午饭后马上睡午觉。第一类是血压过低的人;第二类是体重超过标准体重20%以上的人;第三类是血液循环系统有严重障碍的人。合肥西南医院神经内科来了一个捂着左脸的女孩，她姓胡，26岁。胡小姐是沙坪坝一家事业单位的职员，进入夏季后，她每天在单位吃完午饭，都会在 办公桌上趴着睡会午觉。这段时间，她总感觉自己头晕，皮肤发麻，以为没休息好，午觉时间从过去的二三十分钟延长到一个多小时，但仍然没有效果。前天中午， 她午觉醒来，突然发现自己左半边脸没了知觉，手指戳上去，木木的。医生为胡小姐仔细检查，发现她左脸面瘫。

三类人午睡易造成植物神经功能紊乱

“这是因为午觉引起的植物神经功能紊乱。”西南医院神经内科博士胡俊说，有三类人最好不要睡午觉，特别是午饭后马上睡午觉：第一类是血压过低的 人;第二类是体重超过标准体重20%以上的人;第三类是血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。胡俊说，人在睡眠时，心 率会相对缓慢，脑血的流量也会较少。这三类人，在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现 象。尤其是午睡时间过久使脑的血流量更加减少，午睡后症状会更加明显，甚至会加重病情。

对于这三类人，上午注意工作不要过度疲劳，晚上保证睡眠质量，尽量不要午睡，胡小姐就属于第一类血压过低的人。对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。午睡时间越长，风险就越大。

饭后不要马上睡午觉

很多人吃完午饭后马上睡午觉，醒来后头昏脑胀，这是为什么呢?胡俊说，进餐后，血流涌向胃肠道，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体 得不到足够的氧气与养分供应，这时会很想睡觉。而在睡觉过程中，乳酸等代谢产物无法及时排出，醒来后会觉得头昏脑胀，四肢乏力。特别是上班族，经常趴在办 公桌上小睡一会儿，加重大脑缺氧程度，出现生理性的暂时“脑贫血”。胡俊提醒，饭后不要马上睡午觉。最好在餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。

点击图片进入下一页 (1/2)

午睡多少时间合适?

“午觉睡20~30分钟最好，别超过45分钟。”胡俊说，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段，如果午睡时间达到45~90分钟，你就将进入深度 睡眠，但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即 开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。胡俊 说，对于普通上班族而言，最好的午睡时间是下午1点，因为这个时候身体的警觉处于自然下降期，此时午睡会得到很好的休息。习惯晚睡晚起的人，适合在2点半 左右午睡。

午觉最好别趴着睡

大部分上班族睡午觉，不是趴在桌上，就是仰靠在椅上。胡俊说，这两种都不好。趴的时间长了，会压迫神经和血管，引起青光眼等疾病。仰靠在椅子 上，也会对脊椎造成影响。如果是几分钟的短睡，趴着仰着无所谓，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。胡俊说推荐大家买一个U形枕，选一 个舒服的姿势靠在椅背上睡。如果办公室光线较强，可以戴上眼罩，帮助自己更快入睡。