夏季艳阳高照、阳光充足，地日蒸腾，酷日多雨，万物茂盛，开花结果。此时接阳气旺盛外浮、燥热，人体如能适应该季节气候和自然环境的变化，并进行正确的调养机体，可使机体阳气积蓄充足，从而能够提高机体抵抗力和免疫力。

1、晚睡早起不懒床

夏季酷热多雨，暑湿之气较重，人体心火旺盛而肺气不足；本季节昼长夜短，应根据暑热程度晚睡早起，起床后可迎着初升的太阳外出散步，使体内之阳气充分宣泄于外。

居室须清凉宜人，湿度适宜，必要时要采取降温措施，可借助电风扇、空调等手段，使居室经常保持在清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时，应将门窗打开，保持室内空气清新。由于暑热夏季最易睡眠不足，可以以午休补足；午睡不宜伏案而睡，更不宜睡在风口处；夜睡不宜过迟，忌用电风扇和空调直接吹向人体来降温，也不能在室外露宿；睡前要少吃或不吃冷饮，无论午休或夜睡均不能露着肚子睡觉。

2、膳食结构要科学合理、清淡

夏季多气温高而闷热，出汗亦较多，人体消化液分泌相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，食欲欠佳；因此，炎热的夏季饮食应以清淡质软、易消化为主，少食油腻辛辣之物。

清淡的饮食能清热、祛暑、敛汗、补液，还可增进食欲。但在夏季切忌过食生冷，寒凉之物太过则伤脾胃。在夏季，常食绿豆粥，可起解热毒，止烦渴的作用；多吃些新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等，既能保证营养，保持钾钠平衡，又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要，还能预防中暑；菊花茶、酸梅汤、绿豆汁、莲子粥及荷叶粥等，可清热解暑，生津开胃；茶叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等适用于夏季风热感冒者；一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。夏天气温高，食物容易腐败变质，因此要特别注意饮食卫生，防止食物中毒及肠道传染病发生。另外，要根据自己的活动量，尽量多喝水，但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的饮料；

3、保持良好心态静心安神

盛夏酷暑，烈日炎炎，人体新陈代谢最为活跃，良好的睡眠时间较其它季节又相对较少；致使体内消耗的能量增多，血液循环加快，心脏负担加重，极易造成心神不安，困倦烦躁；此时尤其要重视心神的调养，要做到静心，气爽，神定，乐观愉快。加强对心脏的保养，保持良好的心态，切忌因暑热而烦躁不安，肝火大动而致神伤身损。另外，应做好防暑降温工作。家里应备些防暑药物和饮料，如十滴水、藿香正气水、凉茶、西瓜等；居住房间应经常通风换气，并保持房间清凉干爽；在天气过于炎热或房间密闭的情况下，尽量减少运动量；衣着应轻便、宽松。

4、适当运动增强体质

炎热的夏季老年人多元气不足，机体抵抗力较差，极易感染疾病，因此，适当运动，以增强机体抗病能力，提高对高温湿热环境的适应能力是非常必要的；但是，运动必须适量，且不能突然猛增运动量，要循序渐进持之以恒。

进入夏季气温骤然升高，且湿度较大，老年人尤其要防止疰夏、中暑和消化道疾病。

疰夏主要表现为胸闷，食欲不佳，精神萎摩，四肢无力，微热嗜睡，出汗多以及日渐消瘦等。疰夏主要反映了胃肠消化吸收功能消退，所以，应少食油腻食物，且食量要少而精，充分减轻胃肠负担，可预防疰夏的发生。

中暑大多发生在气温骤升、湿度较高的时候。因此，老年体弱、多病人员应注意避免在烈日下暴晒，注意劳逸结合。在高温环境下，如果出现全身明显乏力、胸闷、头昏、注童力涣散、口渴、汗多量大、恶心等症状时，病人立即到阴凉通风处适当休息，病人可喝些淡盐水或绿豆汤。

在炎热的夏季，人的消化功能较弱，尤其是年老体弱之人，消化功能更差，因此，在夏季最好少吃油腻食品，多吃清淡容易消化的食物。另外，要注童饮食卫生，以防止病从口人，必须保证不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要清洗干净。