若你觉得睡不够，就一定体会过睡眠不足引发的各种问题。在一项调查中，38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了。更让人惊心的是，5%的人说他们在开车时打瞌睡，或者确实睡着了。

如果你睡眠不足，无疑会影响你的身体机能，你的记忆力，反应时间。无疑还会影响你驾车。

又一项调查证明经常睡眠不足会导致意识模糊。承认自己睡眠少于7小时的人中有近1/4在白天很难集中注意力，有近1/5的人记忆力有问题。

睡眠少于7小时会妨碍日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所当然的。

根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针，虽然睡眠需求因人而异，但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。

但是在现代社会和现在这个年龄，我们很难达到那个平衡点。1985年至2009年，睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。(www.)

对于（睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%）这个惊人的数字，研究员说这部分是因为工作人员的变化和新科技的产生——比如智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系。

你还需要知道这些：

1.与年轻成年人相比，65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上。

2.在睡眠少于7小时的情况下，与男性相比，女性在日常工作中更易于出现问题。

3.几乎有一半（48%）美国人打鼾。

所以，从现在开始，我们需要把睡眠当做健康的重心。这并不奢侈。

睡眠不足会影响日常的身体机能和死亡率。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息，你可能会发生事故。

睡眠紊乱的人——包括失眠，睡眠窒息和腿多动综合症很普遍。若你总是感觉休息不好，可以考虑让睡眠专家帮助自己调整一下。

希望亲爱的你从今天开始，能有个健康的睡眠！

跳过贪睡按钮调整作息睡更香

缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉？

保证充足的睡眠时间固然重要，但是睡眠质量也同样不容忽视——你要知道，较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床。

这不是一件三言两语就能够表述清楚的事：你发现长大后比小时候较难以入睡，其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化。

但这并不意味着随着年龄的增加，睡眠质量就必然会降低。

你完全可以改善你的睡眠质量，而无需再在床上辗转反侧，难以入睡。

每一个小小的习惯——包括你的饮食、锻炼方式，甚至是看电视的喜好，都有可能会影响你的睡眠。

下面，我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法，帮助你调整起床和睡眠的时间很重要！

上午6：30——跳过贪睡按钮

每天早上，人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取10至15分钟的睡眠时间，其实这样做会让你更加疲惫。

通过相关研究，加州大学旧金山护理学院副院长KathrynLee博士表示：你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能，但在这种情况下你根本得不到深度睡眠。

醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的，所以你虽然耗费了能量，体力却没有在嗜睡中得到补充

上午7：30——锻炼身体

阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任ScottCollier博士说：“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。”

在最近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群（与在下午1时和下午7时做运动的人群相比），其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上的时间都处在深度睡眠状态。

上午11：00——短暂的休息

科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师DianeRenz说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢？

当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。

这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。

因此，一天当中留出一次或两次短暂休息的时间，闭上眼睛，并慢慢地深呼吸。

下午1：00—2：00——不要喝咖啡因

哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官LawrenceEpstein博士表示：“咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。”

所以在你上床休息之前，先确保体内咖啡因的作用已经消散。

咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因，可能会影响你的睡眠。

下午3：00——户外活动

俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任DonnaArand博士说：沐浴在午后的阳光里（30分钟最理想，阴天也没关系）可以帮助你调整身体节奏，让你在睡前较容易放松，尽快进入睡眠状态。

同时，也可以补充体力。

如果你下午不方便户外活动，可以利用这段时间散散步。