每年的4、5月份正是孩子长高的好时机，尤其是5月份，身体的增长速度可以达到冬季的两倍。如果想让孩子的个头在这个时期“突飞猛进”，父母应该提前为孩子“积蓄能量”，营养、运动、睡眠、情绪四大要素一个都不能少。

热身准备一：给孩子吃好

理由：生长发育必需营养均衡

从营养角度考虑，应在胎儿时期就得到重视。妊娠期的母亲就注意增加营养，为胎儿健康成长作充分准备。孩子出生后，尽量做到六个月前母乳喂养，并且在四个月时逐渐添加辅食，为孩子供应足够、合理的营养食品。

孩子进入儿童时期后，饮食方面要注意平衡：荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。

此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸——DHA（二十二碳六烯酸），它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。

专家提醒：挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高；催熟（性早熟）的孩子不容易长高。

热身准备二：陪孩子玩好

理由：多运动促进骨骼伸长

运动是促进孩子长高的第二个因素。人体长高是由于长骨端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。

另外，多让孩子到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。

专家提醒：弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作，如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

热身准备三：让孩子睡好

理由：睡眠时分泌生长激素

睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说：“人在睡中长”是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

家长应避免孩子在睡眠前1－2小时剧烈活动或玩得太兴奋；上床时避免饥饿和过多饮水；白天睡眠时间不宜过多；如果尽量固定孩子的入睡、起床时间可以提高睡眠质量。

专家提醒：一般1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间，青春期的孩子应保持9-10小时的睡眠时间。

热身准备四：助孩子精神好

理由：愉快的精神有利长高

现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高，不良的精神刺激，过重的心理负担，会阻碍儿童的生长发育。精神愉快有利于促进儿童生长，而精神压抑则会抑制生长激素分泌不利于孩子的生长。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。

专家提醒：父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创，会引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。

相关阅读：孩子吃什么才能长高？                有助于长高的饮食                 春季能让孩子长高的食谱