电脑操作员如何保健

2016-09-05 00:12 出处:网络 编辑:@养生网
一、眼睛与屏幕之间应保护60厘米左右的视距;显示器顶端应与眼睛水平线等高或略低于水平线。

电脑操作员如何保健

一、眼睛与屏幕之间应保护60厘米左右的视距;显示器顶端应与眼睛水平线等高或略低于水平线。


二、将对比度和亮度调整到最适合你的状态;调整文本属性(如字符大小、颜色)使之适合阅读。


三、手腕的弯曲度上下左右都不要超过10度,使用鼠标、功能键和数字小键盘时,必须通过移动整个手和前臂来确保手腕平直。


四、前臂、腕、手掌应处于同一直线上。肘部的弯曲度应在70-115度之间,上臂与地面平行或小于30度角。


五、工作台的高度应在70-75厘米,大腿和工作台之间至少应有6厘米的距离;工作椅的高度应该是可调的,地板与坐椅的高度最小范围应为40-52厘米,工作椅靠背往后倾斜的角度应在0-30度之间,以确保后背下部被良好地支撑。


六、大腿应水平放置或略向下弯曲,小腿应与大腿成直角。脚应舒适地放在地面上,必要时,可用脚垫增加舒适感。


七、为阅读舒适,应使光线适度,不要过亮或过暗。


八、为减轻用眼疲劳,应经常向远处眺望,凝视远方景物,经常眨眼也可松弛眼部肌肉。


九、避免肌肉长时间紧张,放松手指和身体,经常变换工作可防止肌肉僵硬,如将录入、阅读、书写等工作交替进行。


十、当需要长时间在屏幕前工作时,应经常地短暂休息,最好一小时休息10分钟,经常性地短暂休息比长时间休息有更多益处,长时间工作而不休息易造成身体损伤。应当偶尔伸展一下、臂、肩、颈、背的肌肉,至少一小时一次。

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