第1步按摩

按摩需要减肥的部位，或是坚硬的关节周围以及需要放松的僵硬肌肉，使其温度得以提高，是容易燃烧脂肪的良好开端。原因在于按摩能刺激交感神 ，激活被称之为“脂肪酶”的脂肪分解酶，分解需要削瘦部位的脂肪 胞，让易于燃烧的游离脂肪酸释放至全身循环的血液当中。按摩后10分以内可以进行接下来的步骤，或伸展拉伸或进行其它运动。

步骤2拉伸

拉伸运动可以伸展全身的肌肉，由于它可以增加关节的柔韧性，所以它能为完成接下的2项运动起着良好的铺垫准备作用。它不仅可以可以使身体的延展性得以提高，还能使身体的灵活性得以加强。“人体可活动的范围加大，消耗的能量上升”“人体活动的流畅性增强，运动更易持续”“肌肉柔软，血液循环良好，能量代谢活跃，脂肪难以堆积”。骨感健美的身材可期可待。

步骤3无氧运动

无氧运动主要是指瞬时爆发性用力的运动。由于是处于缺氧的状态，人体消耗的是体内的糖类。无论是通过肌肉训练还是无氧运动，都以对肌力及基础代谢起到良好的锻炼效果。此外，在有有氧运动之前进行肌力训练等，可以增加肾上腺素或生长激素的分泌，从而起到分解脂肪的作用，使脂肪燃烧率提高3成。

步骤4有氧运动

有氧运动是指通过呼吸能为体内吸入氧气的运动。吸入体内的氧可以分解体内脂肪和碳水化合物，这种运动得有饮食做保证才能行之有效。一般有氧运动最常见的例子有：散步，骑自行车，游泳等等。要使体内脂肪得以燃烧，运动的时间一定要有保障，至少15分钟。所以运动时要注意时间的保障。