自我按摩治多梦失眠
抹额:以两手食指屈成弓状,第二指节的外侧紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹40次左右。
按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池穴,用力旋转按揉30次左右。随后按揉后脑,也30次左右,以感到酸胀为宜。
搓手浴面:先将两手搓热,随掌心紧贴前额,用力向下搓擦到下颌,连续10次。
按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反射部位,按摩耳廓,有助于调节全身功能,有利于促进睡眠。每次按摩50~60下,以耳廓发热为宜。
拍打足三里:足三里穴在膝盖骨外侧约10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感即可。
泡足踏石:每晚睡前温水泡足20~30分钟。泡足时,可在水盆底部铺些小鹅卵石,称为“泡足踏石”。泡足的同时,即可进行抹额、按揉脑后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩动作。
搓揉涌泉穴:泡足后、上床前,最好再搓揉脚掌心和涌泉穴,以脚底发热为宜。
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