仰卧：大字型睡

理论上，仰躺的睡姿对脊椎的负担最小，可以再试著将手脚打开约四十五度，整个人呈现“大字型”，此时肌肉将可获得充分的放松伸展。而对于习惯仰卧的人来说，选择适当的枕头和床垫更为重要。

侧睡：右侧睡

由于人的心脏位在左侧，为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力，所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上，可建议侧睡中的“狮子王卧法”，因为动作也像是洞窟卧佛的姿势，故也称“卧佛法”。

狮子王卧法姿势说明：头及上身需略前倾，右腿自然伸出微微弯曲，左腿比右腿更加弯曲一些，左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上，左腿膝盖以下的小腿 和脚就自然地贴放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，轻轻放在髋关节上，右手手掌心向上，自然伸开放在枕头上，距离头部一点空间，须注意手肘的位 置，不宜被身体压住。

此外，正确的睡眠姿势甚至有助于部分生理疾病的治疗与复健。

可以依疾病照护的观点来进行睡姿的调整。如：

1、打呼及睡眠呼吸中止症的患者：

睡眠时若用侧睡姿势，可以减轻上呼吸道阻塞，让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷，而阻塞上呼吸道，对于部分患者能有效改善打呼，以及减 轻呼吸中止的次数。甚至有研究指出，抬高头部角度(约三十度)，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可参考‘打呼及睡眠呼吸中止症’。

2、心脏病、高血压的心血管疾病患者：

避免“俯卧”睡姿，因为一旦俯卧过久，脸朝下的动作，除了会压迫到呼吸，同时也会影响到血液循环的顺畅。

3、脚部水肿患者：

可以升高床尾，将身体末端抬高，增加血液回流，可避免脚部水肿情形加重。

4、腰痛患者：

仰卧时可在膝下放个高度适中的枕头，以利让大小腿与床垫成约六十度弯曲，让背部可以舒适地贴在床垫上，或者也可在腰椎下放个小枕作支撑用。

基本上，极少有人是整个晚上只采用一种睡姿，一般人在睡眠时，往往是自动变化睡姿的，有时可能各种睡姿都会派上用场，但重点是，不论哪种睡姿，一定要让自己调整到舒适的睡姿，这样才有助于睡眠品质的稳定。

心理师提醒，如果没有任何上述的特殊身体疾病，其实无需太讲究特定的睡姿，应该以轻松自在为主。