1.失眠多年者衰老速度快

在大部分人看来，失眠就是睡不着觉。26日，长春市心理医院心理专家尹洪影表示，失眠不仅指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。世界卫生组织（WHO）对睡眠质量好的统一制评价标准是：30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。达到这个标准，人们的睡眠才是健康的。

一天睡不够，第二天的免疫功能就会下降，长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，会形成“睡眠赤字”。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍。近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种，入睡前听一些旋律优美的古典乐曲及轻音乐很有好处。

2.四要素对睡眠质量影响大

“睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。”尹洪影指出，睡眠用具、姿势、时间、环境四要素对睡眠的质量影响很大。

床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。铺的硬度适中，床上用品保持舒适，枕高以睡者的一肩高（约10厘米）为宜。夏季枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，造成疾病。

睡眠姿势以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

睡眠时要避免外界打扰，15~24℃的温度最适合睡眠。

睡眠时间一般应维持7~8小时，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之对健康不利。

3.音乐疗法有助于促进睡眠

采取音乐疗法时要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，应有针对性地选择乐曲，注重整体调节。

性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。

患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。

易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

4.不用药的简便催眠法

      1.失眠者应避免白天睡觉，睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其它房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。

      2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

      3.不把烦恼带上床。在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

      4.坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

      5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。