男人到中年正是事业的巅峰期，但身体却已经开始走下坡，事事力不从心，容易疲乏，心脑血管疾病接踵而来。这些都是身体衰老的先兆，必须提防。

        1、精力不支

中年男人的身体，就像一部超负荷运转的机器，若不注意保养，难免会出现各种问题：如体力与精力不支、记忆力下降、腰酸背痛、心烦苦恼等。如出现这些问题应如何应对：

    ①注意劳逸结合，提高工作效率。

②改变抽烟、酗酒等不良习惯。它们会加速肺、肝等部位的细胞异变，诱发癌症。

③注意饮食调理。适量的鱼、瘦肉可提供蛋白质以保证体力，蔬菜、水果可补充维生素、矿物质，提高身体免疫力;而西瓜、番茄等，因富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，更有助男人抗衰老、存精力，维护中年阶段的生活质量。

        2、“三高”现象

男人中年常常头晕、头疼、有时还胸闷、动则气喘，大多数是心脑血管出现问题的征兆。可能是高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症所致。如不积极治疗很容易出现中风、心肌梗塞和心肌硬化等。应对措施：

①改变生活方式：限盐、戒烟；合理饮食如少吃蛋黄、动物内脏、大油脂的食物等。      

②坚持每天做有氧运动，降低患心血管病的几率。

③食物疗法：番茄、山楂、黑木耳等，都有利于降低血管中的胆固醇浓度；特别是番茄中的番茄红素还可预防动脉硬化、冠心病，有血管“清道夫”功效。

        3、脾酒肚

与女性婚后发福的情况不同，大多数男士在35岁之后不会长成“梨形体型”(脂肪主要堆积在臀部和大腿)，而会长成一个“苹果体型”，即脂肪多堆积在腰腹部—啤酒肚慢慢腆出，严重者甚至在买西裤时，发现自己的腰围已超过裤长，男人往下看的时候，甚至看不到自己的脚尖，只看到皮带上的扣子。

从前，大家都认为啤酒肚让成熟男人更有风度，现在越来越多的人意识到，堆积在腰腹部的脂肪更容易侵入器官内部和进入血液，是比堆积在臀部和大腿部位更“坏”的脂肪。啤酒肚不仅让男士负担沉重(经常引发背痛，做运动时膝盖也容易受到伤害)，更是许多疾病的“引爆元凶”。啤酒肚并超重的男人会使众多困扰老年人的心脏病、糖尿病、中风等疾病的发生年龄大大提前。因此，有脾酒肚的男人应注意：

①调整饮食结构。随着年龄增长，男性的新陈代谢开始放缓，所需要的热量也比年轻时少，这个时候应减少脂肪和碳水化合物的摄入，但对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求却增加了，因此要补充铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。

②加强运动。30岁以上的男人应经常运动，不只可以消减脂肪，增加体能。打羽毛球、跑步、游泳、骑自行车、步行等运动。

③戒烟限酒；多走路，少乘车；多休息，少熬夜。