●该排便的时候总忍着不排

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便，可是看看表，快迟到了。拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张 生气的面孔，谁的？当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐公交车或者开车的途中，感到有了便意， 只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙碌碌地过去了。最终，便意就在这样 的忙碌中，一次又一次地被错过。

经常这样忍着不便，最终会酿成便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

●平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。大便的70%都是水分，如果我们的身体缺水，大便 中 的水分就会被大肠吸收出去，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

●经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学，一位教授做过 这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量。研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩 的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神 经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过 程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

●总是拿着书或报纸如厕

总有这样一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸，这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很优哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上 了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样：超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马 桶上坐得太久。

●认为每天不大便是不行的

便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。

如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然，排便量也是因人而异，如果没有特 别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿，很容易被一些错误的观念 误导，比如吃多少就要排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。

●习惯性地服用便秘药

等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效， 必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎就不能自己蠕动了。所以说，不是非不得已，不要吃便秘药，如 果要吃也一定要在医生的指导下服用。