爬山是有氧运动吗?

爬山是属于有氧运动，因为爬山能让人体的肌肉得到充足的氧气，促进血液中蛋白质的合成，提高免疫力，加快新陈代谢，及时排出身体毒素，增加矿物质含量。适当的爬山运动，合理调节呼吸节奏，可以提高肌体摄氧量，所以爬山绝对是有氧运动。

1.有氧运动的定义

有氧运动是指运动的过程中，人体吸收的氧气与需求对等，使身体达到一种生理需求平衡，能持续不间断的耐力性恒常运动，以有氧代谢为主。不会因为运动使心跳加快，供氧不足，造成乳酸堆积，肌肉酸痛等后遗症，不同于赛跑、跳远、跳高等爆发性无氧运动，有氧运动是一种不会给身体造成负担的健康运动方式。

2.有氧运动的特点

有氧运动的特点是不费劲、有节奏、强度低、可持续性、心跳频率正常，其实有氧运动最大特点就是不会给身体带来额外的压力，是人体能够均匀的呼吸，促进新陈代谢，加快脂肪消耗，全面增加人体对氧气的吸收，即达到锻炼身体的目的，又不至于难以坚持。

3.哪些是有氧运动

有氧运动包括：瑜伽、骑自行车、打太极拳、慢跑、快走、散步、游泳、健康操、爬山等，其实相对来说，爬山运动量稍微有点大，特别是对于不经常锻炼身体的人，可能会造成乳酸堆积，呼吸不顺畅等不利的影响，但是适度正确的爬山运动对于身体却是有益无害的。

注：爬山后小腿疼该怎么办

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