新手学游泳的要领技巧

一、蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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女人邦健身运动配图

(一)臂部动作：

1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外.后方划，继而屈臂向后.向下方划。

2.内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低.肘在肩下)，前伸。

3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的.加速完成的.前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

(二)腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚??谒?娓浇??/p>

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚???欤?⊥群徒拍诓喽宰妓??裼⑽淖帜?ldquo;W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋.伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外.向后.向下，然后是向内.向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

二、自由泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

(一)自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2.入水后，手.肘.肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕.屈肘，手臂向 外.后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内.上.后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外.向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4.出水后，手臂自然.放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

(二)然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

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1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2.自由泳两臂配合有前交叉配合.中交叉配合.和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

(三)腿部鞭状打水：

1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。