健身球怎么用

健身球是一种很好的健身器材，随时随地都可以进行锻炼，不过健身球的使用很多人都存在误区，而今天女人邦小编要给大家介绍的正是，如何使用健身球健身，以下是具体介绍，不清楚的朋友赶紧来看看吧。

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健身球

球上健身方案要领

整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。

每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。

骨盆倾斜

对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

卷腹练习

对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。