登山的注意事项

2016-09-05 00:14 出处:网络 编辑:@养生网
 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

登山的注意事项

 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

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登山的注意事项

登山的窍门 登山的注意事项

登山不要忘了护膝

人在下山的时候,膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中,这时韧带松弛关节很不稳定,全靠支持带维持,当关节有横向位移时,极易损伤支持带,产生细小的纤维段裂,毛细血管出血。屈膝时关节不稳定,如果受到侧向外力或滑动,重心不稳,可扭伤膝关节,造成半月板损伤。

因此要注意:

1、不要过大的负重。

2、途中适当休息,以半小时到一小时为宜,并补充水分。

3、带护膝,加强关节保护。

4、对于素有膝关节病的人,不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。

登山的窍门

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