跑步能够起到很好的健身效果，更主要的是随时都可以进行。随着天气的变暖，更多的人开始走到户外加入到跑步健身运动中。

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冬季气温较低，身体发紧，当春季天气转暖后，如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当，突然调动身体的潜能，容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤，甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。研究认为，虽然极端情况的发生概率极低，但对广大跑步者来说，不管是平时锻炼，还是参加比赛，跑步者都应了解自己的身体状况，量力而行，以免出现不必要的外伤。

参加跑步比赛时应控制住强度，不要超过个人运动上限，以免造成损伤。如果参赛者任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬等问题时，要果断放弃比赛，不要硬撑。跑步前要注意热身，不能为节省体力就不做准备活动;在比赛时，选手可能刚开始并不累，但此时可以主动做一点“假喘”，即人为地做夸张性的深呼吸、大喘气，这样做是为了提前克服心血管系统的惰性，使身体尽快适应运动环境。

温馨提醒，不要认为跑步可以增强身体体质，就每天没有节制的大量运动，这样对身体不仅起不到健身的效果，反而会适得其反。所以，在运动的时候要注意健身事项，不要伤害到筋骨。