跑步比久坐死亡率高?

2016-09-05 00:14 出处:网络 编辑:@养生网
 跑步比久坐死亡率高? 一条“跑步比久坐死亡率高”的微信,引起一场轩然大波:这项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究结论是:每周最多跑步3次,每次不能超过48分钟。如果超过了这个运动量,死亡率和从来不运动的人群一样。看到这条新闻,网友纷纷捂着心脏直呼害怕,资深跑者更是迷茫。

跑步比久坐死亡率高?

 跑步比久坐死亡率高?

一条“跑步比久坐死亡率高”的微信,引起一场轩然大波:这项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究结论是:每周最多跑步3次,每次不能超过48分钟。如果超过了这个运动量,死亡率和从来不运动的人群一样。看到这条新闻,网友纷纷捂着心脏直呼害怕,资深跑者更是迷茫。

实际上,发表在《美国心脏病学院杂志(JACC)》上的原文和杂志配发的述评讲明,这项研究有三项最重要的结论:

第一、与久坐不动的人相比,即使每周只跑步1次,也有非常大的获益,死亡率明显下降。

第二、每周跑步60分钟至80分钟,分成2次或3次跑完,是最佳的跑步方式。

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跑步比久坐死亡率高?


配图

第三、每周要是以较快的速度跑步三次以上,时间达到了150分钟的话,与久坐者相比,没有取得获益。

可惜的是,在微信上只强调了第三个,前两个完全被无视了。而且英国国家医疗服务体系(NHS)说:这个研究的结论并不像新闻中写得那样确定,这个研究有一些突出的局限性,比如根据运动强度进行的分组,也就是说跑步量较多较快的那组人,样本量不够大,这可能影响统计结果的准确性。

由于样本例数少,在研究得到的三项结论中,只有第一项研究从统计学上比较确定,第二项和第三项都没有达到统计学差异,换句话说,只是表现了一定的趋势。

久坐后运动会降低死亡率吗?

2010年,阿尔法·佩特尔领导美国癌症学会的一个团队,分析了123000名中年人14年来的健康数据。他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率,并综合考虑了饮食等因素的影响,最后得出了一个惊人的结论:在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%,久坐的男性,死亡率要高17%。

澳大利亚昆士兰大学的一个研究团队分析了8800名澳大利亚人看电视的习惯。他们的计算表明,25岁以上的成人每多看一小时电视,他们的平均寿命就减少22分钟。换句话说,每天看电视6小时的人,平均来说,要比不看电视者的人早死5年。

久坐数小时不动会对健康造成风险,无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。

就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样,剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。

每天坐上几个小时的人,就算每天锻炼45到60分钟,死亡率也仍然比别人高。研究者把这些人称为“活跃的沙发土豆”。

总之,跑步比久坐死亡率高,这说法是荒谬的!

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