下雨天跑步好不好

 一、下雨天跑步好不好?

细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。

雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。

细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。

点击图片进入下一页 (1/2)

配图

二、下雨天跑步注意事项

1、要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。

2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破。

4、跑完后要及时洗澡更换衣服。

5、有些跑鞋在灌水后会特别沉，所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋，一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

6、选择穿件防雨的风衣，如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。

7、保护视线，为了防止雨水直接打在眼里，一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

8、雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。

9、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑。

10、外套要有一定防水功能，穿件醒目的衣服。

11、下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑，也不建议雨天夜跑。

   12、不熟悉的路线不要跑。

13、跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。

14、小雨、中雨可以跑步。大雨，暴雨和雷电天气就不建议户外跑步了，不要在空旷的地方跑。

15、雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水，因为这样的话胃会很好的保护，驱寒预防感冒。

16、如果你是长发，就绑个比较低的辫子或发髻吧，至少这样雨只能淋得到一些没办法绑好而飘散的发丝。

17、跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡。

18、湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。

19、初级跑友不建议尝试雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，容易感冒。

20、不建议进行长距离跑，脚上水泡风险要比平时要高。