运动中小腿抽筋怎么办?

2016-09-05 00:14 出处:网络 编辑:@养生网
 运动中小腿抽筋怎么办? 1、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如,小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位,膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部,将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤。此外,还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。

运动中小腿抽筋怎么办?

 运动中小腿抽筋怎么办?

1、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如,小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位,膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部,将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤。此外,还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。

2、肌肉痉挛缓解后,不宜继续运动,应针对原因进行治疗,如补充盐、水,注意保暖并按摩(如揉,揉捏)肌肉痉挛处。

3、每日口服维生素C100毫克,持续30天,对预防或减轻运动引起的肌肉痉挛性疼痛有一定效果。

4、急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时,要马上捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩。

5、小腿或脚趾抽筋,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

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运动中小腿抽筋怎么办?

配图

6、如果出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。

7、小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉。也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。

运动时为什么容易抽筋?

运动时肌肉痉挛,最易发生于小腿腓肠肌,其次是足底的屈晦肌和趾屈肌。运动时抽筋,会导致肌肉僵硬,疼痛难忍,所涉及的关节暂时屈伸功能受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感。那么抽筋是因为哪些原因引起的呢?

1、长跑运动时大量出汗,特别是长时间剧烈运动,或在高温环境下进行运动,使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失,造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

2、在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分,当身体突然受到寒冷的刺激,这种刺激通过神经系统传至肌肉,使肌肉兴奋性增高,造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

3、在紧张激烈的训练和比赛中,由于肌肉连续过快地收缩,放松时间太短,或肌肉突然强烈地收缩,均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏,引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。

4、剧烈运动造成局部缺血,产生某些致痛物质,当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。

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