竞走的技巧

1、竞走步速。节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

2、走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

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3、双臂和呼吸要配合到位。竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90°，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

4、一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。

5、必须始终有一只脚落在地面上。从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。

身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90°，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。

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