杠铃怎么练胸肌？

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用杠铃做以下几个全身综合运动的动作来强化自身的肌肉力量。

以下的练习形式可以让你全身得到锻炼。根据你的体力，每个动作重复5到10次。你的目标是每组动作30秒到60秒内完成。重复3到5次时，可以休息两三分钟。用慢速挺举，控制力量 ，每个动作都要到位。

①提拉

双手握杆与臀部同高，腿分开与肩膀同宽。向下时，膝盖微微弯曲，弯腰向前。然后再回到原先的位置，重复。

②高拉杠铃

站直，双手距离略小于肩宽。将杠铃从腰部上拉到胸腔，肘关节与耳朵齐高。再还原至原处，重复。

③曲臂紧握上拉杠铃

身体前倾，握杆与膝盖同高，双手距离大于肩宽。弯曲肘部上拉杠铃至胸部，再将杠铃还原至膝盖处。重复。

④肩背杠铃后蹲

将杠铃上举放至颈部后方，屈膝下蹲，大腿与地面平行，站直上推杠铃。再下蹲，还原。

⑤头顶杠铃推举

将杠铃举至胸部，双手距离与肩同宽。伸展肘部，将杠铃上推至头顶上方。再将杠铃还原至胸部，重复。

⑥反手握杠铃前蹲

将杠铃放置肩处，屈膝下蹲，大腿与地面平行，站直上推杠铃。再下蹲，还原。

用杠铃深蹲锻炼腿部肌肉。

杠铃深蹲是锻炼腿部肌肉的基本训练，它是增大全身肌肉块儿和肌肉力量最好的训练方法，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。