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运动时间：

冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。并且要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。

运动强度：

冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况选择适合的项目和强度。冬季里人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤。尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小强度的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

准备活动：

冬季人体因受寒冷的刺激使得肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前，应将肌肉和关节充分活动开，避免运动量过于集中在某一部位。一有异常情况，应立即停止锻炼。

保暖工作：

冬季锻炼，不可忽视保暖。开始锻炼时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。