冬季男性如何正确健身

冬天天气寒冷，不少男性为了驱寒健体，会去做一些适当的健身运动，那么在冬季，男性朋友们应该如何正确健身呢?健身时需要注意哪些方面呢?

在冬季专家特别为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。而每个人都可以按照此方案进行锻炼，每周三次，每次半个小时到1个小时左右，坚持下去就能拥有健硕的好身体了。

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分析各年龄段男性，并提供健身的正确方案。

△ 30岁左右健身。

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但也不必恐惧，因为你还年轻，但是此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。

所以为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

健身方案：

①每星期三次，隔日进行，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大;以及20分钟的增强体力锻炼，这个锻炼与20岁时相比时，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

②接着做5-10分钟的伸展运动。伸展运动的重点是背部和腿部肌肉，尤其是坐办公室的人特别需要注意。

方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

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△ 40岁以后健身。

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力也逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目时，不仅要有利于保持良好的体型，而且还能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

健身方案：

①每星期一、五进行两次：内容包括：25-30分钟中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

②50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次，可以进行10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数也可以多些;为防止意外，最好不要用哑铃等健身器。

③5-10分钟的伸展运动。做伸展运动时，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐的运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。