户外跑步的正确锻炼方法

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户外跑步是很多人都喜欢的一种锻炼方法，在户外跑步不但可以锻炼身体还可以呼吸新鲜的空气，是一种非常好的有氧运动。但是户外跑步想要有好处，方法是很重要的，而户外跑步不同的速度跑步的方法也是有区别的，你们都有那些方法呢?

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

快速跑步方法

是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

跑步可以说是人们极为喜爱的一种运动方法了，既简单有方便，并且对于我们的作用也是极大的，但是小编在这里要提醒大家，跑步也是有方法的，只有正确的方法才可以达到目的，若是方法不正确不但没有效果，甚至会让自己受伤。

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