现在自行车很受大家的喜爱，骑自行车的好处有很多，所以越来越盛行骑车运动，这是一种非常健康的运动方法。但是在骑车之前一定做好热身运动，不然很容易受伤，下面就来看看一些有利的的健身常识吧。

当然你也要记得自行车运动虽然很健康，但是也是有很多的注意点的，所以这些也都是要格外注意的，平时的时候在进行汽车之前，要记得给身体来一个热身，这样就可以避免因为用力过大，身体还没适应过来，从而导致肌肉拉伤了。

点击图片进入下一页 (1/2)

那么你知道骑车之前的热身应该怎么做吗，如果比较感兴趣的话，那么就来看一下这篇文章吧，教你如何在减肥之前锻炼到自己身体的各个部位，从而避免肌肉拉伤的问题存在。

赛场上，经常看到许多车友一踏上单车，就急着把强度拉高，却忽略了必要的暖身动作，假如你属于这种「车来疯」的类型，建议你听听以下的建议。

如果要直接骑的话，刚踏上踏板的节奏不能太快。不妨先慢跑5～10分钟，接着做一些动态/静态的伸展，尤其着重在下肢、背部肌群等部位，最后才踩上踏板。在肌肉还没伸展开前，拉伤是常见的运动伤害，因此操作时，强度也要循序渐进才行。

步骤1：慢跑(或骑车)5～10分钟

步骤2：动态/静态伸展(大腿前侧、髋关节、背部、小腿肌群)

步骤3：关节旋转、暖身

步骤4：从轻齿比开始，循序渐进的踩踏

点击图片进入下一页 (1/2)

如果没有经过充分的热身，肌肉拉伤是最有可能发生的急性症状，应该待肌肉暖开了之后，再加快速度或进行阻力踩踏。假如当天觉得肌肉紧绷，不妨采取低强度的运动，来完成今天的课程。

抛开平时忙碌的生活，骑车应该是以纾压为出发点，而不是让自己更累。因此，建立正确的踩踏习惯，才是让车友们远离运动伤害的不二法门!

记得，身体发热，不等于肌肉已经做好准备了。

大家常看到三大赛选手在计时赛前运用训练台热身，但实际上，就算是长达 200公里的公路赛，选手也会花上20分钟到 1个小时做热身，目的就是让身体做好准备，能够应付突如其来的攻击与状况。

伸展

运动前的肌肉伸展，目的是为了唤醒沉睡的肌肉，让肌肉做好运动的准备，而不是提升柔软度，所以运动前的拉筋并不需要像做瑜珈一样，只需要简单拉开骑乘时会运用的肌群即可。

每个动作只要感觉到稍微的紧绷感，并维持 8到 12秒就可以换下一个动作了!你可以利用爱车做辅助，简单就可以达到伸展的作用。

点击图片进入下一页 (1/2)

压肩

做这个动作的时候，避免腰背部拱起，这样就无法达到伸展的功能。压肩的动作可以同时伸展颈部、背部、下腰部以及大腿后侧的肌群。

弓箭步

穿卡鞋做这个动作要特别注意，因为卡鞋比较滑、容易跌倒，双脚一前一后打开约 1公尺左右，膝盖要保持在同一直线上，不要外开或是内缩。

这个动作可以伸展到大腿的股四头肌以及小腿的部分肌群，记得做完其中一边之后要换边。

颈部伸展

因为坐垫和把手有落差，所以颈部肌肉如果不做伸展，肌肉很快就会有紧绷感。伸展颈部右侧肌肉时，用左手将头往左侧下压，伸展右侧则反之，而伸展后方的肌群时，用双手将头往前下压。

在做这几个动作的时候，力量不用太大，只要有感觉到微微的酸痛即可，每个动作维持 10 ~ 12秒;另外也要注意脊椎的部分，在做的同时应该要打直，不然就无法有效伸展!